我尝试过许多减肥方法，我认为单一速效有效的，比如断食法、减肥药、拔罐等，短时间有效，但时间一长容易反弹，有些对皮肤也不好，我用断食法减肥那段时间，连皮肤也变暗了。一看不行我就去健身房了，健身老师说：:控制饮食+科学运动+合理作息。控制饮食更要合理饮食，做到少吃多餐。推荐给你一个减肥食谱，每天吃5餐，早，中餐以燕麦粥为主，早餐多加个鸡蛋或苹果，午餐可吃点牛肉、鱼、虾之类的肉类和蔬菜，保持营养，上午11点，下午4点各加1餐，每次喝1瓶酸奶或少量水果或坚果，饿的话也可吃几口燕麦粥，不过1次只选1样。晚餐喝汤，吃蔬菜。每天还要大量饮水，8大杯。提醒下，吃东西要细嚼慢咽，每口至少20下以上。喝汤或喝水时，也要小口喝在口中停留一下再吞下去，这样不容易撑大胃。我当时减肥的时候坚持了1年左右，效果还是非常明显。目前110左右吧，还要再减。
自己的经历，三个月瘦了十斤，今天三月份的时候突然特别想瘦，但是三月的武汉依旧很冷，吃的多，也不想动，一直零零散散的，也没有付诸行动，到了五月份天气开始热起来，想到夏天开始要露腿了，一下子燃起我减肥的决心。3分练7分吃，想减肥就必须要忌口。我这三个月基本上戒掉零食和高糖和高热量的食物，在就运动吧，我活动量比较大，白天带着孩子出去玩，基本不再家呆着，晚上，我自己也会绕着小区走几圈，回来之后在家里也不怎么坐着，感觉走完路坐着屁股大，基本就这样吧，其他都正常，就这么瘦下来的。
最健康的方法就是管住嘴，迈开腿，不要节食，也不要吃减肥药，，但是呢这对于大基数来说是一种折磨，瘦的很慢对他们来说很难受，我有一个朋友靠网上搜索的极端减肥法瘦了下来，但是造成了营养不良，身体虚弱，后来去健身房健身去了，现在身体可好了，他告诉我要节食减肥千万不要过度节食，要么就少吃主食多吃蔬菜先瘦下来，然后恢复正常饮食切勿暴饮暴食增肌塑形，就不会在反弹了
运动方面：找一个自己喜欢的运动每天都坚持去锻炼，虽然什么跑步，跳绳，游泳。都是减肥比较快的方法，但是你不喜欢也就意味着你不能真正的去坚持，那么基本没什么用，反而可能是自己发胖！放弃减肥！当然建议是去做一些有氧的运动，燃烧自己，还是老话一开始就不要放弃，只要运动就有效果，只是效果明显不明显的问题！
简单就是：管住嘴，迈开腿。但基本上减肥失败的都是因为这两没坚持住。我晚上都不吃饭，下午4点左右吃点水果下的，7点左右出去运动，跑跑步或者是就在公园了快走。早睡早起吧，合理的安排作息时间，这样比较规律，吃的嘛，就是少脂肪多维C，就是少吃肉（因为我喜欢吃肉）。
中午一顿饭 早晚偶尔饿急眼了吃点苹果 水煮菜 一周运动六天 每次一小时器械 俩小时有氧 没什么捷径 就是坚持 时间长了就瘦了 半年减了40斤 半年工作没运动胖了十斤 现在又开始减 不要当负担 学会享受挑战自己极限流汗的感觉
