我曾经也有一段的时间睡眠质量很差，白天昏昏沉沉，晚上经常会醒，我很是苦恼。但是经过一段时间的调整，现在我的睡眠质量很高。我觉得要想提高睡眠质量，我有以下的建议：首先，我们要改掉不良的生活习惯，培养起良好的生活规律是关键。床只能用于休息，失眠患者一定不要在床上看书、吃饭； 睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此，就是我们常说的早睡早起。如果有点乏，可以午睡一会，这样下午才有精力做事情，半个小时足够，如果时间太长，肯定会影响夜晚的睡眠质量。 其次，睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态； 卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；最后，多参加体育运动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的，晚饭吃太饱也会影响睡眠，因此要避免晚饭过量。
睡不着的时候不要坐在那里发呆，这个时候你可以去洗个热水澡或者给自己冲杯热牛奶，或者跟着老师做做瑜伽，或者去找本书去读一下等等，这些事情让你不再想自己为什么睡不着，而带着你慢慢的进入睡眠的缓解中。我个人喜欢在睡觉前看书，因为看着看到哪里困了直接放下就可以睡着。很放松。你可以选择枯燥的书让自己阅读，或者自己感兴趣的书都可以的。给自己创造一个安静的睡眠环境，一天劳累下来，最想做的事情就是睡觉，所以睡觉的环境很重要。要安静，舒适。
你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
促进睡眠的食物还有牛奶，牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，可以听听自己喜欢的音乐，等有了睡意再关掉音乐。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即使在周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
