根据每天需要的热量合理安排，多食用奶类、豆类制品，常吃适量的鱼禽蛋瘦肉，多吃蔬菜和热量低的水果，食物以谷物为主，要粗细搭配种类丰富，少油少盐。饮食频率也很重要，最好是少食多餐.
豆类，包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鹰嘴豆、利马豆等。奶制品，无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪。杏仁、核桃、花生等坚果。
坚果，蔬菜，水果可以适量吃。水果应该选择猕猴桃、李子、柚子、苹果、梨子、圣女果、芒果等，榴莲和西瓜等就少吃一些为好。
吃一些粗粮，比如红薯、紫薯、玉米等等，这些食物相较于其他的食物热量比较低，营养也比较足，适合减肥时期吃。
吃沙拉啊。吃水果啊，都是没有热量的东西。适合减肥吃，减少卡路里。成功瘦下去。
我一般都是吃水果还有黄瓜，因为吃这些热量不高，还能补充水分，非常健康。
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