我曾经21天瘦过21斤，因为我那时候胖，所以瘦的快，那我就分享一下我是怎么瘦身的。每天上下班坚持骑山地车，那时候我在离工作地点比较远的亲戚家住，每天上下班来回要骑45公里，每天坚持着，有时候感觉也挺累的。那时候在饮食上，遵循早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少的原则，21天里，经常没到饭点，肚子就会有饥饿感，那时候也没忌口啥的。每天晚上骑车回来吃完饭的一个小时后，还要做一到两遍半个多小时的减肥操，没做完一次减肥操就大汗淋漓，这个操可以很好的起到全身燃脂作用。
如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机(或单车)、局部力量练习、跳操(或游泳)，每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动 (如球类、跳绳、健身器材等)，再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。
我们正常的减肥锻炼，还远远达不到这种程度。正常减肥锻炼半年左右后能看到一点基本的腹肌，胸肌已经实属不易。所以无需考虑说怕把自己练丑了，如果说长时间跑步锻炼，那需要跑步前需要热身，跑步后需要拉筋。减轻肌肉的酸痛，也可以防止大腿小腿的肌肉过于粗壮。
走路是一项每个人都会的技能，快走是一项随时随地都能够进行的运动，快走能够增强心肺耐力，促进血液循坏，提高健康水平，并且容易上手。
慢跑相比较快走，可以说是快走的更快版，好处也是显而易见的。特别是在提高人的心肺功能上有很大的帮助。
所有的有氧运动都是瘦身不增肌，甚至消耗肌肉的。我们都为瘦身又减肌肉烦恼，你却追求这样，怎么说你好呢。
