天天下午6点开始自由泳游50分钟，中间不停，能游2200米，游完泡温泉十几分钟。坚持两年不吃晚饭，早饭午饭不控制，不爱吃零食和喝饮料。体重由185减到140了，身高178，体脂18.5，bmi22，腹肌隐约看到。最近三个月效果不好了，体重没有变化。以前是开车去游泳馆，现在改为骑自行车去有十几天了，骑车28分钟到，回家25分钟，体重又有了下降的趋势。年龄43，以前中重度脂肪肝现已正常，血检尿检生化指标也全部正常了。减肥的初衷是38岁时查出高血压，药物控制不住，体重下降后药物可控制到理想状态。游泳减肥配合饮食开始很快，减到20斤后会出现瓶颈，坚持住增加运动量体重又会缓慢下降。
本人60后从今年五月开始每天下午骑自行车20分钟来回，坚持游20~30分钟，蝶、蛙、自交替，距离就大概500米左右，每天三顿按正常饮食1-2两，还吃点零食体重比以前轻了一点点差不多一公斤左右，但肌肉比以前更紧实发达，要使血压下降一定要吃清淡点比以前，睡眠一定要充足，为了使体重再下降一点3-5公斤 ，饭量可以再减少一点适当吃一点水果，喝点牛奶或蛋白粉来补充营养。
我的经验及体会：
1、游泳减肥绝对有效，但难以减到很瘦那种。
2、监控心率，很重要！大体上130左右就好。
3、自由泳强度大一些，推荐。蛙泳的话，休闲蛙没用，暴力蛙可以，就是看运动强度看心率多少。
4，量的话依个人情况，我的体会是要超过一个小时，少了真没用。
5，随着你技术进步体力增加，减肥效果会越来越差，我的办法是：加量，换泳姿。
Ps：现在已经加到3300，体重还可保持下行趋势。😄
每天坚持洗冷水澡，身体会积累脂肪来保护热量。北方的冬泳者，基本都是彪形大汉，瘦子非常少。所以游泳减肥的关键在于水温。在水温合适的情况下持续二十分钟以上，减肥才开始。人体在运动的时候，前二十分钟消耗的是肝糖原。二十分钟之后，肝糖原没有了，才开始燃烧脂肪。明白没？
我一次性游40～60分钟，不追求速度，接着室内自行车难度系数3、95～100圈/分钟、45分钟，大概23Km,燃烧300以上卡路里。然后3组腹肌轮，3组平板支撑，这样坚持半月后体重就减了近2Kg。
要想减肥，得先改善身体的内环境，壁如，先调理三个月的饮食，多吃低脂高蛋白的食物，多吃蔬菜（开水烫）当晚餐吃，多喝水，特别是早晨的那杯温开水250毫升，早晚餐尽量吃流质的食物，多喝少油鱼汤，经常运动，提高身体的代谢率，这样你会瘦的很全面，而且做一下塑型的运动，身型也会很好看！
