跑步无疑是最有效的减肥方式了，但却不不是所有人适合通过跑步减脂。对于体重较大的人来说，通过跑步进行减肥，势必要对膝盖造成很大的压力，因为跑步运动对下肢关节的压迫是体重的3倍左右。所以胖子减肥，最好刚开始不要跑步，而骑自行车，就是很好的减肥运动。因为骑车时，臀部坐在座椅上承受了60%的体重，腿部承受25%，而胳膊承受剩下的15%。骑车减肥还需要注意以下几点：首先是运动时长，跑步运动在30分钟左右以后就开始燃烧脂肪了，但骑车相对要更久一些，大约是40分钟以后，所以运动不可低于这个时间，否则起不到减肥效果。然后是路线选择，刚开始可以在平地骑行，慢慢地就应该选择一些上坡路，可以有效的增加热量燃烧。
骑自行车属于有氧运动，而且是能够很轻易就坚持三四十分钟的有氧运动!而且骑行自行车也同其他运动一样会上瘾，所以容易坚持下来，一次骑行能够坚持足够的运动时间，并能主动坚持经常骑行，就一定能真正做到减肥!我基本上一周会骑行三次，一次保持1~2个小时，当然中间也会停下来休息。骑自行车会使我们消耗较多的热量，从而达到减肥效果。况且如何身边有骑行爱好者，也可以来一场骑行的旅行。骑行这项运动对关节的伤害小，它更像一种全身运动，不仅要脚踩踏板，还要手掌握好方向，眼睛看清路面有无障碍物。
很多想要减脂减肥的人，都会去选择骑自行车锻炼。这是为啥呢？和慢跑一样，骑自行车也是一种无氧运动。骑自行车是全身性有氧活动、能有效的锻炼大脑、心脏等人体器官机能。最主要的原因在于，它的许多优势是其他运动无法比拟的。所以骑自行车的人越来越多。这么说吧，同样是花费一个小时的时间，骑车所经过的路程就是步行的5倍，是慢跑的2~3倍，同时骑自行车能看到更多的户外风景，保持身心愉悦。
骑车可以通过变速系统缓解身体的疲劳，体重偏大的人可以轻松坚持40分钟以上的骑行运动，通常坚持这个时长的骑行对多数人来说已开始燃烧脂肪了，就可以达到减肥的效果!但是一个体重偏大的人跑步要坚持3o分钟以上才能燃烧脂肪，这对超重人群来说是很煎熬，并很难坚持的，既便坚持了也会对膝关节、踝关节造成或多或少的损伤!
对于减肥来说，骑单车确实是一个不错的减肥方式。骑单车对于一些耐力比较差的，不喜欢坚持的朋友来说，其实是个好方法。因为骑单车一般出行的路程都会比较远，可以让自己努力突破一下，有氧运动的时间一般在45分钟-60分钟是最好的，这样才能消耗身体的脂肪，所以骑单车相对于跑步、跳绳而言，更好坚持。
自行车骑行是有氧运动，每天早上骑行45分钟以上，并且保持一定车速（20公里/小时以上），这样长期坚持有利于塑造体形，尤其是腿型。大运动量的锻炼营养也要跟上，当然也要控制定量不可摄入过多。一个月可以见成效，但最好长期坚持，好处多多，可以预防心脑血管疾病。
