这个其实并不是能够一概而论的，作为经典的徒手动作，俯卧撑有着丰富的变化，不同的变化动作自然会有不同的发力模式。训练胸大肌的俯卧撑多是以宽距为主，也会有窄距的去挤压中缝，腿部不需要绷的特别紧，髋关节保持中立，腹部收紧，腰背挺直，保持脊柱的自然曲度，收紧肩胛骨，头部向前延伸，不要抬头也不要低头。重复动作，呼吸速率2~4秒。
俯卧撑主要发力肌群是手臂肱三头肌、肩部三角肌前束和胸肌。而大多数人练俯卧撑目的是为了胸肌更加饱满，所以规范动作发力姿态即可解决。必须要沉肩，让手臂与躯干链接到一起，发力浑然一体。做俯卧撑时注意挺胸，打开胸廓，这对胸肌刺激会提高很多。上臂与躯干角度小于45度以内，健康的肩关节是前提。从头到脚要保持一条直线，保持脊柱中立。
当你两只手放在地上,你的腋窝在大拇指的上方，两手之间没有固定距离，每个人肩宽是不同的。然后手臂伸直收紧腹肌，身体像平板一样保持耳肩膝踝近似一条直线，重心处于中立位。
如果你一开始做不了正常的俯卧撑。开始时可以扶着墙慢慢的增加难度。胸部靠近地面的过程中一定要缓慢的控制。不要太快，这样也会对我们的肌肉和关节造成非常大的压力。
如果我们是第一次做俯卧撑，我应该慢慢的将自己的手臂压下去，速度不要太快，尽量不要将身体太靠近地面，这样会导致手臂非常的吃力，这样做起来比较轻松。
把身体撑起来，以肱三头肌为主要发力的俯卧撑，利用的是肱三头肌收缩使小臂在肘关节处伸的功能，握距要窄一些，与肩同宽或者更窄。
