三分练七分吃，吃的对减肥效果才会好才能持久。一天5餐，正餐蔬菜肉类主食按2:1:1，每餐8成饱，上午和下午各一次加餐水果和坚果，平日避免高油高糖食品，每周日中午吃一次特别渴望的禁食（比如烤鸭炸鸡蛋糕啥的），已经从70kg降到了56kg，耗时一年，可以更快但是我不想太苛刻自己
当然也要运动，我坚持养成了隔天跑步的习惯。其他的运动没有长期坚持下来，可以参考各种app里的10分钟20分钟的健美操hiit啥的也挺好，一周最少4次运动吧，重要的是坚持。
减肥是持久战 脑子里一定要有 七分饱 习惯少吃多餐的就五分 的暗示 不断的暗示 这样 慢慢的养成健康的饮食习惯 就会减轻体重 同时 适量的运动和保持好心情（要知道 体重升降是经常的）是持久保持身材的秘籍
家族成员大多体重超标的朋友建议不要轻易尝试快速减肥方法 容易影响健康
服用激素药物或慢性病需要长期服用药物的朋友遵医嘱
个人经验 仅供参考
跳绳，跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想 要减掉的数量， 但是必须每天坚持跳绳30分钟。
早上跑步最少两公里。下载个薄荷的软件，每天算好饮食的热量，少油少盐，一天三顿都要吃，早起早睡，白天没事就多喝水，一天2l的水就差不多了，
三天喝白开水减肥法。期间什么都不吃只喝白开水，三天我就减了近十斤，但是这个减肥方法反弹得特别快。
没有，本人减肥就没成功过，千万不要乱吃减肥药，减不减得下另说，对身体真的不好，而且停药后还反弹更胖了。
