HIIT，中文名称高强度间歇性训练，它是由全身复合运动组成，每天训练一个小时会比传统有氧运动一个小时多消耗将近400大卡，它的恐怖还不止这些，它有强大的后燃效果甚至于让你运动完24小时躺着都能瘦。 SJBL，中文名称未知破坏力训练，是有无氧运动组成的复合运动它的燃脂效果虽然没有HIIT好，但是它会让你在燃脂的同时增肌，并且增肌效果极其强大。
平常可以利用一些短时间，即是锻炼又是塑造体型，多出去外面走走，心情会变得舒畅，如果能坚持每天晚上运动，出了汗，皮肤也变得好好的，还有个人的精神面貌都不一样。既可以有一个好的体型，每天都是精神饱满的。
打壁球消耗的热量很大，在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球，可以消耗450千卡以上的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。
晚上跳健身操，有助于高能量的减肥，晚上跳操，不要太晚，六点到八点前结束，跳过了心情舒畅，感觉全身轻松了，出汗，排毒，养颜，也特别瘦身。
跑步一直以来大多数人公认的一种晨练方法，推荐有氧，乒乓球，篮球，羽毛球。可以每天都坚持晨练，强度以锻炼后心情愉悦轻松为合适的运动量。
别小看了打乒乓球的动作，它可以帮助你锻炼全身的肌肉，有效消耗脂肪，还能提高个人的反应能力。每30分钟就可消耗130千卡的热量。
