典型的朝九晚六族。从早晨七点半起床到晚上六点四十到家，一天中只有中午十二点半到一点半的午休时间和晚上六点四十到十一点的自由时间。我一般是中午吃饭用半个小时（12：30——1：00），从一点开始到一点半围着公司周围溜达散步半小时，冬天冷夏天热的时候可以选择上下爬楼梯。夏天的话，基本上爬十分钟就出汗了。下班出地铁走路回家，二十分钟左右。有时候从公司骑摩拜回家，四十五分钟左右。回家稍微休息一会儿到七点，去健身房运动。我一般是快走十分，跑步十分，再快走十分，跑步十分，依次交替，大概运动三十五到四十分。在跑步机上不要立刻停下来，一点点减缓走路的速度。然后再做二十分钟有氧运动，一般用练腹肌、大腿内侧肌肉、蝴蝶袖的器械，（每做完一项运动，记得拉伸）。到家后我从来不坐着，一般就是收拾房间、墩地、洗东西，看电影站着看，看书站着看，玩手机站着玩，顺便伸伸胳膊，踢踢腿儿的，或者扭扭腰…总之，就是不要让自己停下来。
我觉得每天坚持锻炼就很不错的，自从我开始坚持晨跑后发现精力好了很多，我真的不像之前睡那么多而且还感到精力充沛。我是每天跑步上班的，到公司简单洗个脸，换件衣服，当然不换也无所谓，反正是速干的。公司距我家刚好六公里整，我一般跑五公里，放松肌肉走一公里。
可以充分利用上下班时间或者中午午休的时候，还有上班间隙做下小运动，比如上厕所，喝水的时候都可以活动身体 晚上睡觉前可以做适量运动，在假期或者周末抽一段时间出来做系统运动，最重要的是坚持。
坚持晨跑锻炼，目前我每天晨跑+早餐，已经持续进行一个多月，感觉还不错。帝都夏天早晨的空气质量尚可，我全部都是很业余的装备，个人觉得起床跑起来这个对于内心的激励作用远大于跑本身。
尽量减少下班路途时间，把时间节省出来，比如住在公司附近或者搭乘更方便的交通工具。减少做饭吃饭用时间，比如少聊天加快吃饭速度，比如外面吃，但要吃得健康，看情况做决定。
这个看个人的计划吧，可以去健身房，也可以自己跑步。我早上跑步出汗然后再回去洗澡，还吃早餐，收拾出门，时间过的好快，根本不够用。
