方法就是控制能量加适量运动，曾经有一个人用这种方法从224斤减到了135斤。先来说说他的饮食，并没有过分节食，而且早餐吃得很随意，纯牛奶，无糖全麦面包4片。有时还吃些煎饺或苏打饼干。午餐吃得比较全面，肉、菜、主食都有，而且一定要吃饱。晚餐是最有讲究的，因为晚上是人一天当中代谢最慢的时候，所以他的晚餐非常简单，一点粥加一点清淡的蔬菜，或者直接用苹果来代餐。再来说说运动，每周5次的有氧运动，每次至少30分钟，原因是脂肪需要与氧气结合转化为二氧化碳和水排除体外，这个过程需要30分钟，所以有氧运动的时间不能少于30分钟。如果初期体重较大，尽量用走的方式运动，最好能游泳。待体重减轻一些后再采取慢跑或各种球类运动，效果更好。
当饮食做到少油、少盐、低碳、低糖的时候，身材的改变其实就已经很大了，但是如果想要暴瘦的话，还需要进行进一步的节制。我和朋友对于饮食方面的探索当中，生酮饮食是一种被谈及较多的饮食方法。它最早被应用到治疗癫痫疾病，后来发现它对于身材塑造有很大的帮助。这种方法是通过改变营养素的比例达到身体暴瘦的结果，它把饮食三大营养素当中的碳水化合物下降的5%，把脂肪提升至70%，蛋白质占在25%，把身体由糖供能转换为脂肪供能，从而消耗更多的脂肪。
先以力量训练和饮食改善入门(增加绿叶菜, 蛋白质, 水分的摄入比例等), 达到一定训练基础后, 可以根据个人情况阶段性选择适量的节食和脱水(注意是阶段性, 不是一直节食和脱水)。
2/一下子瘦下来，可能会对身体造成一些伤害。合理的饮食，还要坚持运动。跳操是一个不错的选择，可以网上搜索有氧操。最主要的就是坚持，千万不能三天打渔，两天晒网。
如果不想做太多的剧烈运动后，我觉得瑜伽是个不错的选择。还有就是要控制饮食，因为你如果就算运动再多理你控制不了自己的饮食的话，你还是会容易胖的。
其实并没有什么好方法合理的暴瘦，提出骤然下降，身体肯定会有一些不是，为健康考虑建议大家不要过度减肥。
