合理膳食，无论是孕期还是产后都要平衡膳食，避免高脂，在保证摄取足够营养、满足母婴需求的前提下，避免营养过剩。可多吃些鱼、肉、蛋、豆制品、奶制品，以及新鲜水果蔬菜，尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等。产后由于自身的恢复需要和哺乳的需要，要多吃富有营养的饮食。由于“坐月子”活动少，要多吃有营养、易消化的食品，不必多吃高脂肪和甜食。要吃早饭，根据自己的习惯搭配早中晚的饭量，晚饭不宜过饱，少吃零食。
孕期及产后的积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。一般无会阴裂伤及其他不适者，产后三天即可下床活动。如产后身体健康，会阴部没有伤口，24小时就可以下床活动，半个月后可做一些轻便的家务活，还可适当做一些体育活动。如健美操、俯卧撑等。因为活动和锻炼可以增强内分泌系统和神经系统的功能，促进新陈代谢，提高免疫力，消耗多余的脂肪。
很多宝妈产后特别容易肥胖，而且身材容易走样。针对这种情况，宝妈们可以佩戴产后束缚带，或是佩戴束身腰带，平常也要加强健身训练，做一些月子操，帮助体型恢复。另外，断奶后宝妈要注意饮食和膳食情况，不要吃太多油水多的食物，多吃些水果、蔬菜和高纤维食物，配合运动锻炼，有利于塑身。
为了恢复健美的体形，亲自哺乳是重要的方法之一。哺乳可以增加身体的消耗，去除一部分体内多余的脂肪。坚持母乳喂养，不但有利于孩子的生长发育，也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁的分泌，加强母体新陈代谢和营养循环，将体内多余的营养成分输送出来，减少皮下脂肪的蓄积。
母乳是婴儿天然的、营养比例最全面的佳品，母乳喂养不仅可以满足婴儿生长发育的需要，而且有利于母亲自身的健美。研究发现，母乳喂养促进了母体新陈代谢和营养循环，还可将体内多余的营养成分运送出来，减少皮下脂肪蓄积，预防生育性肥胖的发生。
产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠过多，人体新陈代谢降低，糖分等营养物质以脂肪形式在体内积聚造成肥胖。产后睡眠要讲究科学、合理，遵循按时睡眠的作息原则，讲究睡眠环境、姿势等要素，保证睡眠质量。
