今年42岁，已经跑步一年半，开始的时候体重160斤，起步3公里，直接累成狗，也就是3天后，数量增加到5公里，因为20年前当过兵，不过也很累，浑身痛，一个月后跑步很舒服，每次都坚持跑前热身，跑后拉伸，随着时间的推移，认识了很多跑友，共同跑步聊天有时10公里、15公里，巅峰的时候每天下降1斤，半年后减肥30斤，同时完成了人生第一个半马，1小时46分，但一只坚持每天跑步，伴随着时间推移目前因特殊情况隔日一跑，每次10公里，配速达到平均4分30秒以内，身体棒棒的，没有感冒吃药，体质相较同龄人精神有力，每次都享受着跑步后大汗淋漓的舒畅感，我已经喜欢上这项运动，希望无伤跑到老，坚持。
每天跑五公里，如果是年轻人，没问题，精神得很，如果上了年纪，就算能跑，这种运动也不是太好的。跑步会增加血液循环，刺激全身机能，只要没达到机能损伤的地步，都是棒棒的，有人作过调查，长跑运动员平均寿命不比一般人的平均寿命长，应该还稍短些，按我个人理解，长跑对身体有可能产生损伤，这种损伤就象机械受力中的疲劳破坏一样，短时间内看不出损伤，重复受力次数多了以后，最后就会损伤了，长期的长跑运动应该是有可能对人体产生损伤的，但对年轻人应该没问题。
最初我是早上跑，两圈下来就累的不行，心脏跳动速度见了鬼，脸通红，红过后就煞白一张，奥维德说，忍耐和坚持虽是痛苦的事情，但却能渐渐地为你带来好处，早上血糖太低，决定换成夜跑，耳机塞好听书或听歌，前一段是每天坚持半小时，可以跑的很慢，但绝不允许自己停下来，半年后，单次便可以跑上六公里了，停下来也不会气喘吁吁，不过我一向跑的很慢，耗时小时左右吧，跑完神采奕奕。
不要指望跑步对人生的境遇改变什么。改变的内心的追求和提高生活的品质。按照达尔文进化论解释，中年更适合跑步。可以让上年纪人退化变慢。感到活力无限。我50夜跑两年了。感觉很好。一周4次。每次5公里。把爱好转化成习惯和深度记忆，就无所谓坚持。跑步就成顺其自然的事。另外。跑步一定要找个环境好的地方。树木多的地方氧气含量多地方。
首先是肺活量增加，心肺功能增强，因为人长期以来只用2/3的肺部呼吸，有一部分肺泡是不用的，只有深呼吸时才会用到，但跑步时需氧量大，就必须用整个肺部呼吸，这个过程俗称叫打开胸腔，对身体健康是很有好处的，可以上网搜下每天深呼吸的人比正常人的寿命长多少？但前期这个过程比较痛苦，可能会有胸腔疼痛的感觉，一周左右就能好了。
整个人的精气神都好了，感觉年轻了许多，真是一种青春的体验，因为运动有助于血液循环，而且增强体力，所以感觉精力旺盛，感受健康，本人以前白天面对电脑工作时常颈椎酸痛，但每晚跑步回来哪里都不难难受了，我选择的是夜跑。
