平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝向上抬高，保持背部挺直，腹部发力，将肩部向上抬起，然后使左腿向前伸直，并绷直脚尖，右腿屈膝向上抬高，并绷直脚尖，同时肩部稍稍向右侧转动，使左手肘触碰右膝；然后再将右腿向前伸直，并绷直脚尖，左腿屈膝向上抬高，同时肩部稍稍向左侧转动，使右手肘触碰左膝。如此反复进行，此动作每侧各做30次。注意，在肩部向左右两侧转动时，不可用力过度 ，以免拉伤腰部。
左臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，右手扶在头部后方，双腿并拢伸直，左脚侧撑住地面，使身体呈一条直线，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿向上平举抬高，再慢慢放低。如此反复进行30次，完成后换另一侧继续。注意，在动作进行过程中，要始终保持身体平稳。
平躺在瑜伽垫上，双臂于身体两侧呈一字张开，双腿屈膝并拢，双脚撑住地面，保持背部挺直，腹部发力，将头部向上抬离地面，并保持上身不动，然后将双腿向上抬高，同时将臀部抬离地面，然后再慢慢放低。此动作反复进行30次。
仰卧起。锻炼腰腹部肌肉力量，每天100个起，循序渐进。没有"坐"，现代运动学多数认为，加上"坐"这个动作会使颈椎压力过大。
内衣束身。束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来，所以要避免穿太紧的内衣。
侧腰拉伸。右侧手臂向上伸直高举过头，向左侧伸展，左手尽量向下触摸小腿，拉伸右侧腰部。反过来，拉伸左侧。
