减脂≠有氧运动，这两个说的不是一回事。有氧运动更多地是加强你的心肺功能，而力量训练配合适度有氧才是你最佳的选择。因为有氧运动并不能锻炼到你的肌肉纬度，也不会有收缩和做功，时间长了还会消耗你肌肉中的蛋白质，去看一下马拉松选手和短跑运动员的身材你就会发现这个问题。而力量训练也要适当负重，不负重，或者过量负重都不是一个好的选择。运动时间一般一个小时为宜，也不可训练过度，身体也需要休息。
我们在减脂中，有氧运动是一个最基础的方式，也是很多人喜欢使用的锻炼方式，有氧的锻炼可以帮助你迅速燃烧身体脂肪，让身体得到不错的燃脂效果。但是我们要想让减脂效率达到最大化，我们的有氧运动不能总是过于单一，你不能只是单一的进行跑步、或者游泳，你在一周内可以选择多几个有氧锻炼方式，篮球、足球和爬山等等，不同的锻炼方式配合在一起会让你的锻炼效率变得更高。
有氧运动就是运动全程有氧气参与的运动。常见的有氧运动包括跑步、游泳、快走，椭圆机、动感单车等。有氧运动最佳心率为最大心率的60%~80%为宜；运动时间需要每次30分钟以上，最好45分钟以上；每周运动次数3~5次，安排2天的休息。跑步是最常用的有氧运动之一，不受场地影响，马路，公园，操场都可以，衣着要求也很简单，运动鞋，运动服就可以。
高强度间歇锻炼就是非常高效的减脂方式了，适合有一定锻炼基础的人进行，这个锻炼可以让你得到最大化的燃脂效果，并且可以加快你的身体代谢速率，让你的脂肪得到持续的燃烧。所以，高强度间歇锻炼是一个非常有效率的减脂方式，如果你能承受这种锻炼强度，你也是可以选择这个方式去让自己脂肪得到最大化的燃烧。
因为单纯的运动要想做到减脂减围，需要长期持续有针对性有氧运动，更需要营养摄入的配合？所有才有了，节食方式的高蛋白运动餐，这是纯属无奈之举！运动中我不增肥，也就意味着减脂！但是这是双刃剑，一旦恢复正常饮食，正常饮食反弹的速度会超出你的想象，这就是所谓的反弹！
只靠控制饮食又很难将多余的热量代谢出去，因此需要通过运动来帮助代谢。也就是运动消耗掉多余的能量，以期达到能量代谢的负平衡的状态。运动要以有氧运动为主，每周至少一次坚持到30分钟以上的有氧运动。再配合两到三次的小重量训练，达到塑型目的。
