我还是崇尚健康的减肥，千万不要以透支健康来换取身材！调的是饮料，尤其雪碧可乐，这个必须戒掉，就是一点别喝，本人曾经有一年的时间，几乎每天至少一听雪碧，在基本不吃其他零食，饭量也没有增加的情况下，一年增长了30斤，这个是特别可怕的，后来知道雪碧可乐的含糖量高的惊人！所以，首先就是戒掉雪碧可乐，其次当然是健康规律的锻炼，这个毋庸置疑，即使没有时间去健身房，也至少每天能饭后散步一段时间，我因为养狗的缘故，有个坚持散步的理由，因为即使我懒，但是狗狗必须出去上厕所，所以逼着我出去散步，这也是养狗的好处！最后，我觉得配合食用一些酵素，日本的医食同源最近很长草，准备试一下，酵素可以巩固减肥成果，我并不觉得酵素会减肥，但是它能让人不增肥，这点很重要，并且也有利于身体的新陈代谢。
应该是分阶段。第一阶段，应该是饿瘦胃。第二阶段，应该是养成一个不吃高油高盐食物。第三个阶段就是，间歇性快走加上一个合理的健康饮食习惯。最后就是保持阶段。防反弹。
饮食方面：注意高热量食品的摄入，多吃时疏，注意多吃海带、莲藕片、西兰花、冬瓜、香蕉等刮场利尿的果蔬；主食逐渐控制在一小碗，饭前先喝汤，利于主食减量。控制宵夜。
不要喝碳酸饮料，发泡食品，冰啤酒，胖的人从中医角度，因脾受伤，运化能力下降。冷得食物不能吃，零性食品伤脾，脾胃功能失调也是肥胖的原因之一。
如果路途不远的话，可以用步行来代替其他的交通工具，或者说你住的楼层不高的话，尽量多走楼梯，给自己多一些运动的机会，上下班也不浪费时间。
如果你晚餐常吃高脂肪或者高热量的食物，请在早餐的时候食用，晚餐燕麦是一个不错的选择，也可以尝试全麦面包和低脂肪牛奶等。
