要科学制定自己的餐单，健康饮食，多做运动，锻炼身体，有条件的可以参加一些健身课程，或者可以练练瑜伽。
我平时都是去健身房里健身。喜欢健身会去健身房，因为设备齐全，有气氛，也方便。对于我来说，并不是有毅力的人，更是要去健身房，去了因为那个特定的环境与气氛就可以很愉快的坚持了。我喜欢上健身房的团体操课，这样选择性很多，有一群人一起锻炼就更有动力了。团操课，有有氧课，舞蹈，踏板，搏击类的都很减脂，无氧训练课也很多，杠铃，核心训练等课程。还有瑜伽与普拉提和动感单车。
避免早上运动和频繁的运动，并不是所有的运动能增加肌肉，过多高强度运动反而会消耗更多热量，造成身体负担。运动和健身要尽量放在下午和晚上的时间，并且，很瘦的人最好要减少日常生活中活动量比较大的劳务。如果你的目标是不要降低体脂，而是要增重、增加肌肉量的话，就要让肌肉感受足够强度的运动，而且！要充分休息恢复能量后再继续，动作与动作之间，可以休息到 2 分钟左右。不然消耗还是会过大。
我每次炼都是无氧和有氧运动一起炼，去健身房多一点，一周四到五次；有时在家里练练腹部或者功能性，但是一周就那么两次算多的了。每次去健身房的周一到周五基本都是晚上，因为只能6点半下班以后去，每次我都会6点左右喝瓶酸奶吃两个面包片，就差不多了。在健身房是按照背、胸、肩、腿，这个顺序来练的，每个肌群4个左右动作，但是每个周期动作都会有些调整，每个动作5组每组12个，看情况有的时候组数加到6，次数减到10左右。小肌群我也会携带着一起炼；每次用1个小时左右的时间来无氧。之后会在跑步机上爬坡快走40分钟左右，坡度在8到12，速度在7到7.4之间，根据自己所以需要的强度，我会在这快走期间用3到4分钟来适应调速，用4到5分钟后期减速放松来减少意外的发生，最后拉伸。这就是我现在运动习惯方式，夏天到了体脂率高些的要有氧动起来了哟！
我认为一个很瘦的人。在健身房天天都去。一年下来肌肉线条明显了。但还是那么瘦。 经常会说三分练七分吃。我们聊第二方面。就是如何的吃。 吃不好练的再多你也是瘦。所以每天要懂得计算自己的卡路里。如果你日常的消耗是2000大卡那么你每天至少要进食3000大卡的热量。多出1000大卡才行。这样不但能给肌肉补充能量而且能越来越强壮。如果你非常的瘦的话。在健身的情况我我推荐你没事就吃东西。有什么吃什么。什么热量高吃什么。 不要认为自己会过度的摄入造成脂肪的堆积。你还差的远呢。我之后的热量无上限。 每2到3小时就得吃东西。不饿也要吃。 配合上训练你会发现。你变得越来越宽大了。 这就是变化。
俯卧撑：占地小，锻炼肌群又多。可以有效的锻炼到胸大肌，肱三头，以及上背部肌群。让胸部更挺，摆脱手臂上的蝴蝶袖，让身姿更加挺拔。自重深蹲：占地更小，可以有效的锻炼大腿以及臀部，让大腿更加紧致，让屁股更加翘，打造前凸后翘身材的必练动作。
