瘦肚子，必须参加有氧运动，必须辅助饮食控制，应该增加腹部训练。肥胖都是全身性的营养过剩，就像在银行存钱，吃进去过多热量，人体就会把他们转成脂肪存起来。大多数情况下，肥胖的第一“病灶”是小肚子，当然也有梨形身材的人把脂肪更多堆积在臀部和大腿上。要想瘦肚子，也必须通过全身性的热量赤字来消耗脂肪，这就是有氧运动。其主要形式有跑步，游泳，自行车等，还包括三大球三小球等兼具无氧间歇训练作用的体育运动。运动减肥，应该保持较高频率，比如每周5-6次，每次维持较长时间，应该超过20分钟，建议为40-60分钟。此外，最新研究发现，高强度间歇运动对减肥帮助很大，可以适当掺杂进你的训练计划。
个人认为最好的方法是运动+控制饮食。我只从去年的时候天天跑步，然后多做运动。我一年的时间减掉了十斤。个人认为最好的方法是运动+控制饮食。运动以有氧运动为主，有氧运动能够很好的消耗脂肪，并且对健康有很大的好处。减肥有氧首推跑步，跳绳，最健康的运动减肥方式。当然其他的也有很多。最重要的是吃！有这么一句话:只运动不忌口等于白运动！这是真的。运动消耗全吃回来了等于没运动。一定要忌口，人的主要能量来源于碳水化合物，蛋白质，脂肪。一定要牢记，多吃绿色蔬菜，少吃油腻荤腥。少喝饮料多喝茶。按时吃饭少吃零食。少吃精粮多点五谷杂粮。
想减肚子，首先是晚餐少吃多运动其次辨症。我以前的时候就是属于那种全身都不胖，但是只是肚子大的那种人，但是我还比较能吃。其实我的肚子大是胃被撑大的，我控制饮食以后我的肚子就明显的瘦了。肚脐周期圆凸起，是宿便，浊水，浊气。多运动，或睡前拍打带脉。如肚脐以下大则是寒湿，多数女性中招，寒湿重导致气血循环不畅最终形成宫寒，严重的女性朋友引发痛经，子宫肌瘤等。如想减肚子除了管住嘴迈开腿，还可以通过做腹部疏通促排，也可以做艾灸穴位调理痰湿，宫寒，脾湿，改变寒湿体质，肚子自然恢复平坦！
腹部按摩，腹部按摩有助于改善胃肠道的供血，增加腹部肌肉的力度，促进内脏脂肪的代谢，减少腰围。圆周按摩法：平卧，放松腹部。在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在腹部（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），按顺时针方向做圆周运动，按摩 21 次。然后反方向21次，示为1组。每天做5到10组。
怎么说，肚子是好减下去也是最难减得的。所以在饮食方面一定要控制，少吃多动有几个动作我觉的还是比较有效果的，弯腰，双腿分开一点站直，然后弯腰，卷腹。动感单车（这个是我目前做的最多的，因为跑步的话，对于我而言会有点枯燥，难以坚持，而动感单车的话，有氛围，所以一般可以坚持45分钟，但是这个一定要注意一点，收紧腹部，然后动作一定要标准，不然比较容易伤到膝盖）。
控制饮食，少吃油腻食物大鱼大肉，多吃低热量食物，然后多加运动，跑步和跳绳就不说了，效果比较慢，平板支撑和卷腹运动是瘦肚子比较快的。平板支撑（PLANK）。平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。
