吃低生糖指数的食物，因为饥饿感是来自于人体对于血糖波动的一种反应，如果血糖波动过大，人体就会感到饥饿，低生糖指数的食物可以降低血糖的波动，从而不让大脑产生“我血糖低了，需要能量”的“想法”；
不要完全做有氧，食欲会增加。如果饮食控制得好散散步就够。找几件能让你沉浸其中的事情做，将思维从食物上移开。不要妄想用意志和自控力，因为心理活动消耗能量更快（20-30%的能量是给脑袋用的）
服用膳食纤维，延长胃排空的时间，因为膳食纤维是人体无法消化的一种营养素，所以服用膳食纤维后饱腹感会增加，同时血糖会保持相对平稳；
减肥确实要控制水果的摄入量，有的水果含糖量和升糖指数很高，虽然道理都懂，但是炎热的夏天我就喜欢疯狂的吃各种水果
富含膳食纤维的食物有很多，果蔬，全谷物类食物都是富含膳食纤维的食物，日常的主食中可以避免精细主食的摄入，多在其中加入粗杂粮，做成杂粮饭，增加B族维生素、膳食纤维的摄入量，面食可以多选择全麦面粉、荞麦面粉。膳食纤维能够抵抗肠道消化，因此可以减缓胃肠的消化速度，增加胃部排空时间，可以拖延饥饿感，让我们不易饥饿。增加优质蛋白、蔬菜的摄入比例，也可以增强饱腹感，让我们更不容易饥饿。注意水果的摄入量要合适，一天大概两个苹果的量就可以了，不要摄入过多，不然反而会由于糖分摄入过多而影响减肥。
不用控制食欲，但是我们要控糖。为什么控糖可以减肥呢？我们吃掉的食物会通过小肠转化成葡萄糖，进入到血液之中。这些进入血液的葡萄糖，即是「血糖」，身体感知到血糖上升的信号后，会立刻释放胰岛素。胰岛素是人体内唯一能降低血糖的激素，也是唯一能同时促进糖原、脂肪、蛋白质合成的激素。为了使血糖水平降低，胰岛素会功力全开，把多余的血糖全部转化成脂肪，储存在身体里。同时，胰岛素还会抑制脂肪组织的敏感性，以便阻止脂肪通过“脂肪动员”效应分解。最终，我们的血糖虽然降回了合理的水平，但我们的身体却在摄入的糖与胰岛素的战斗中，变成了不断长脂肪的「储能模式」。
