这一两年我也一直在想办法帮助爱人减肥，虽成效不明显，但至少他的状态不错，心态也好，表现在哪些地方呢，他能管得住自己的嘴巴，近几年，他尽可能保持吃饭七分饱，偶尔吃肉多了就喝几天白粥，吃几天素食平衡一下，加上我监督，基本不喝冷饮和饮料，连冷水澡都不洗了，至今为止我们倒没有吃过任何减肥药，但感觉他的状态越来越好啦，而他的同事，边吃减肥药，边胡吃海喝，如此相比较，我只能说是观念认知度的不同，知道跟明白的差距。
这个问题我最有发言权，刚刚减肥下来，182斤-134斤，基本上是节食+运动，首先，要清楚，减肥并不是不吃东西，而是吃该吃的东西，不吃不该吃的东西，减肥期间要吃高蛋白低热量的东西，水煮蛋、黑咖啡、梨、纯牛奶，这些东西都可以常备在手边，如果饿了，就吃这些东西，完全没有负罪感，水煮蛋可以不吃蛋黄，这些都是减肥圣品，热量很低。
只要保持每天的摄入总量是一定的，想吃的食物都可以吃。我还接触过大神吃泡面都一样减肥的，所以减肥期间吃什么是比较重要，但是吃的食物总热量更重要。如果真是苦行僧一样的生活，有可能导致减肥的失败。
如果不去健身房运动、晚上绝对控制不住想要吃东西的冲动。
但是一旦去健身房跑了步，晚上多么好吃的东西坚决不会再吃一口！
所以一般下午下了班就去跑步！晚饭时间已经运动完不再碰任何吃食了。
最好餐前吃水果，研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果，可以防止进餐过多导致的肥胖，餐前吃水果，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。
可以少吃比如玉米燕麦等农作物，他们不仅具有热量低，吃了容易饱肚子的特点，其中还会含有一些对身体有益的成分，比如一些膳食纤维，能够帮助肠胃更加的健康。
