我觉得这个体重要减肥是一个循序渐进的过程也是一次拉锯战，身体的不灵活不能突然一下子就进健身房，可能需要从晚上按时进餐或者少时多餐多食水果来先控制一下体重，慢慢养成饭后散步，走步的习惯，开始可以不计时间，当时间久一点走步时间多一点还感觉毫无压力时，可以备个WalkingPad走步机给自己定时间来完成任务量，是40分钟还是60分钟，当这个可以轻松完成，那么再去健身房，从最基础的跑步开始，接着练习器械，只要坚持健身一定会有效果的，就算短期内不能减到理想体重，也一定可以减掉15-30斤的，这个方法多循环几次，相信你能瘦下来的。
这个重量级的体重，刚去健身房还真是得注意：你看到的琳琅满目的器械，大部分与你目前状况无缘！千万不要图新鲜，跳跳操，练练力量。这对你减肥没有帮助。只有两件事情是你现在该做的：要么去游泳池游泳，要么上跑步机快走，因为这两项训练都能减肥，而且对关节压力小，不会因为你体重过大造成关节损伤。
运动就跟玩一样，前期你肯定要控制饮食，按时休息，多喝水，早餐必吃，蔬菜水果不能离！前期有氧运动，跑步，开合跳，波比跳绝对不能偷懒，天天怼！后期就可以一个礼拜运动3天有氧3天力量，一天休息！坚持吧！
早晚坚持锻炼，为把减肥周期尽可能地缩短，早日完成目标，一定要早睡早起，早上晨练给自己设定运动量，晚上晚练同样也要设定运动量，要确保一丝不苟、严格执行。
像你200斤体重已经不太适合跑步减脂了，运动量大的话膝关节会有伤害，我个人比较推荐游泳运动配合低糖，低脂，高蛋白饮食方法，保证你一个月减20斤左右！
减肥最主要就是多出汗，散发身体热量，消耗脂肪。多骑骑单车，或者上私教课，最后一定要持之以恒，至少得坚持一年以上持续锻炼，才会有明显的效果。
