食物很重要，晚饭尽量不要吃得太饱，以免增加胃的负担，影响睡眠质量。同时，建议喝杯牛奶。晚上的牛奶，不仅极易于盖的吸收，而且本身含有色氨酸，对人体有催眠作用，可改善睡眠质量，可谓两全其美。
睡前热水澡，睡前泡泡脚，洗个热水澡都可以使身心放松，身体发热。而人在体温低的时候很容易睡着。所以睡觉前两三个小时时洗澡，体温升高，而睡觉的时候体温也降了很多，利于睡眠。
睡前不要太激动，不要临近睡觉再吃饭或是运动，可以洗个热水澡，看看书，不要玩电子产品，喝一杯牛奶。
身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴。
改善睡眠的话，可以每天晚上都喝一些茶，然后就是可以促进睡眠的一些茶。
睡前听音乐，听着喜欢的音乐，当然音乐声音不要太大，慢慢的就睡着了。
主播8gk
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