方法很简单，就是扩胸运动。你只要每天一边走在一边扩胸运动就行了，配合仰头左右扭动看天，或者看高楼，每天至少10分钟以上。坚持1个多星期，你能感觉明显改善，坚持1个月就彻底好了，肩颈疼其实就是肌肉劳损，缺乏运动而已，我本来也办了健身卡，坚持不了几次就没去了，浪费钱 然后盲人按摩卡也是，办了1年都没用完 结果我坚持了大概2周扩胸运动加仰头左右扭动，每天10分钟以上，要么在院子里走圈圈，要么在家里客厅走圈圈，长期坐着腿部会形成血栓，所以一定要走动，让血液循环开。
要解决这个问题，最关键是要改变这个生活习惯，不要长时间坐着对着电脑，比如说你一天到晚上班都要对着电脑的话，建议你坐四五十分钟，一般要起来适当活动活动，做做颈椎操，或者做一个比较经典的动作，双手交叉放在脖子后面头往上看，不仅能够很好的解决颈椎生理曲度变直的问题，还能够起到很好的牵引作用。还有一个解决方案，就是尽量把你的电脑屏幕调高一点，电脑屏幕的高度要高于你眼睛水平面的高度，或者至少平与你眼睛水平面的高度，这个解决方案，其实在淘宝上买一个电脑屏幕的增高架就行了。
最重要的是，坐姿正确。坐姿正确能从源头上解决腰背酸痛问题。怎么才算正确的坐姿呢？一是坐的时候腰要挺直，显示器垫高到中部比视线略低。这样看电脑的时候，头部、肩部处于自然状态，后肩部分的肌肉不紧张。工作时三十分钟活动一下。下班后多运动，自由泳特别能活动放松肩部肌肉。
正确的坐姿是十分重要的，坐着时尽量保持上身正直，腰部和腿部呈垂直，头尽量不要前倾或者低头，最好背后准备一个靠枕托住腰部。最后教大家一个小窍门，把自己的水杯换成小容量的，这样起来接水喝的次数就会不自觉地增加，在不知不觉中就能多站起来走走，对身体也是一个良性的循环。
后抬腿。身体站直，上肢保持摆臂动作，注意手臂要打开，下肢在原地踏步的基础上，往后抬腿，尽量往上抬，保持上下肢的交叉动作，对腿部和背部肌肉进行放松。每次做2分钟，做完休息30秒。
键盘的位置放低，让手臂呈L形也是自然状态放置，两臂不要张开，自然夹在身体两侧。肩膀肌肉也不会紧张。最好能换微软的人体工学键盘或分离式键盘，让两手距离拉开到自然状态。
