这种便秘的情况在我身上就有，平常的时候还好一些，特别是如果这两天我连着吃两天辣椒，我的这个症状就会厉害。便秘的时候一定要多吃富含膳食纤维食物：各种绿叶菜、南瓜、芸豆、洋葱等含膳食纤维比较多，苹果、梨、石榴、桑葚含膳食纤维较多。重要的是蔬果含能量都比较低，多吃也不容易发胖。全麦或粗杂粮也含有更多的膳食纤维。增加益生菌，酸奶中这两种菌是必须添加的。活菌能促进大肠有益菌群生长。酸奶可以改善幽门螺杆菌的根除。每天100克酸奶可以改善便秘。
不知道是什么原因前段时间我便秘就是比较严重，那种感觉就是特别的不舒服的。他们说你自己多吃一些可以治疗便秘的食物。我后来吃的都是含纤维素的食物，这样有利于促进胃肠蠕动，调整肠道从而改善便秘的症状。如橘子、草莓、杏仁、黑豆、菠菜、甘蓝菜等等。含寡糖类食物，由于里面含碳水化合物，从而有利于增加双歧杆菌的含量，改善肠道环境缓解便秘症状。如玉米、蜂蜜、咖啡、芦笋、洋葱、大蒜等，现在我的便秘好多了。
多吃红薯。红薯含有较多的不溶性食物纤维，有很强的吸水作用，能够吸收大肠里的生物垃圾、水分和致癌物质，像海绵一样膨胀，促进软便的形成。苹果。苹果中含有大量的果胶，这是一种水溶性纤维，有很强的持水能力，能吸收相当于纤维本身重量30倍的水分。有研究表明，苹果的果胶能够增加人体肠内的乳酸菌含量，有清洁肠道的作用。但其果胶大多含在果皮中，因此，便秘时不妨多吃不削皮的苹果。
目前，随处可见各种各样的粗纤维食品，这类食品有助于改善肠道功能，如饼干、面包、麦片等都打上了“粗纤维”，粗纤维作为能够持续性地刺激肠肌的因子，能够促进肠蠕动，保证大便通畅，不致使粪便在大肠内长时间滞留。人们常说的粗纤维，也就是膳食纤维。这类食物有很多，如粮食、水果、蔬菜、豆类等。总之，食用含粗纤维的食物，能够帮助肠道消化，增强肠胃功能，可以说有不少的好处。
萝卜促进肠胃蠕动，萝卜中含有葡萄糖、蔗糖、果糖等，且富含多种维生素以及微量元素，会使肠道更有规律地蠕动，避免食物在肠道长期存留，帮助身体平衡食物代谢，及时排出身体内的有毒物质。萝卜所含热量较少，但纤维素含量较高，食用以后，容易产生饱腹感，无形中帮助肥胖者控制体重。
若想用食物防止便秘，需要多吃些润滑肠道的食物，比如香蕉。然而，进食香蕉不能过量，一般每天1～3根即可，否则会诱发或加重便秘。还可以借助精油，如柠檬草油、茴香或者葡萄籽油等按摩腹部，激活肠道神经，以便更好地定时排便。
