我跟着APP练的，输入年龄身高体重运动基础什么的，会出来一套训练计划，每天跟着练不知道有没有效果
减脂做有氧，然后保证每日热量缺口就行啦!
普通人健身要看个人制定的目标和计划，分三类，一，有氧运动，二，力量训练，三，柔性锻炼，不管每种训练方法，首先要记住由慢到快的循序渐进，刚开始的时候千万不要过力，等身体适应后才可以适量增加活动量。
先跑步热身五到十分钟，再做力量训练，再跑步近乎半小时
建议你选择跑步，团操课等有氧运动的方式，来进行减肥锻炼。等你慢慢对健身房环境熟悉了，就可以尝试着在固定器械上锻炼了。
找个喜欢健身的朋友一块去。
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