先要确定什么食物是一定不能碰的，再明确什么食材是一样要有的。首先一定要从戒糖开始，拒绝含糖饮料以及含糖食品或者糖果。其次用全谷物包括糙米燕麦全麦食品等，来代替精碳水化合物包括大米馒头面条白面包等。可以改善胰岛素抵抗，保持血糖平衡。因为当我们身体产生胰岛素抵抗的时候，糖没有办法正常代谢，从而被转化为脂肪储存起来，人体的腰腹部就会发胖。平时在饮食中加入蛋白质，蛋白质可以提高新陈代谢，增加脂肪燃烧，提供给建立肌肉的能量，帮助减少腹部脂肪，被称为营养之王，是人体营养之必需。
女孩子想要成功减肥，只需要做到两方面就可以了，一个是管住自己的嘴，另外一个则是迈得开腿。只有饮食和运动相结合，才能快速成功减肥。我们在减肥的过程中，需要注意调整自身的饮食结构，首先第一步就是减免对碳水化合物的摄入，一定要少吃一点米饭和面食。因为如果这两者吃得多了，就有可能会直接在体内转化为脂肪然后储存起来，让你变得更胖。
晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖。但是，如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对减肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题。
想要快速有效减肥，要改掉暴饮暴食的不良习惯，而且要少吃多餐，最好是每个小时进食一次。日常不要吃高热量的饮品，这样才能控制肥胖。另外，晚上睡觉前的三个小时不要吃任何东西，因为在这个时间段吃东西的话，是很容易在睡觉的时候长脂肪。
如果你是一个零食不离嘴的馋猫，那就用水果来代替你的零食吧！新鲜的水果是非常理想的减肥食品，它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥瘦身非常有利的营养物质，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入。
很多人都十分喜欢吃雪糕，零食。以为这些小零食运动出一身汗就没了。其实它的脂肪含量比你想象的要高得多。我们这里的减肥方法注重的是健康减肥，零食无疑是阻碍你通向苗条的巨大障碍。想办法克服，少吃零食比你多打几场球更有用。
