跑步前：喝一点水，最好是淡盐水，防止运动是缺水。要做一下扩胸运动，防止跑步时摆臂拉伤肌肉。要迳行正压腿和侧压腿，拉伸一下腿部肌肉，活动一下手腕脚腕。特别要注意的是，要选一双合适的跑鞋，贴脚不挤脚，要轻便，跑前要检查身上有没有手表，项链等物品，防止造成运动伤害。
我觉得冬天在跑步的时候一定要做一下热身活动，这样会对自己的身体有好处，然后在跑完步之后一定要做拉伸。
冬季跑步完了以后一定要及时的去嗯呀，自己的腿部，然后如果有酸痛的感觉的话，骑车去梳理。
看来跑完后还要认真地做拉伸动作.跑前做过热身运动，跑完后只是简单地压了压腿，
一定要在事前做好一定的准备活动，如果不的话，会容易导致腿部抽筋，会非常的难受
冬季其实天气非常寒冷，需要做到一定的防寒措施然后运动之前要做好肌肉的拉伸。
电竞苦瓜
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