从去年十一月开始慢慢出现了相应症状，开始害怕了夜晚的来临。莫名其妙流眼泪，失去兴趣，浑身无力，记忆力衰退，思考能力减弱，自责，时不时头疼心跳加快……前天凌晨四点惊醒呼吸急促整个人处于紧张状态，双臂很麻，眼泪就一直流，一大早去医院结果是抑郁症中度和轻微焦虑症。医生给的建议是吃药，适量运动，吃水果粗粮。我自己的方法不知道适不适用于其他人，不过对我来说的确很有用。晚上九点开始我的情绪会很糟糕 一直到十二点如果还睡不着 就意味着要到凌晨一点这个最可怕的时间。所以我下午吃了饭要骑车再散步快走，身体很累的话就困的很快，晚上有几率不会有一个场景一句话一个词一直出现在脑海里了。远离让你发病次数最多的地方。这点很重要，看不到就想不到，身体和心理排斥的场所也不要去，这条对我最最有用，至少莫名其妙流眼泪和头疼的次数少了很多。努力找感兴趣的东西，哪怕就只有一点点你注意到的东西。丧失了所有兴趣是最可怕的，没有力气做任何事，遇到吸引到自己的东西就要去深入了解，在上面花时间，再逐渐了解和它相关的其他东西，即使最后还是没办法成为兴趣，为它花精力的这段时间可以让自己不用想起好多东西。减少看和听负面消息的次数。包括身边的书上的以及新闻，感觉到是负面消息的时候直接划走，不要深入看。养个宠物或许很有用。
个人有抑郁症病史，现在已经完全走出来甚至现在很有活力。下面理性分析下病因和治疗方法，个人感觉抑郁的人大部分都很善良（个人观点），反正我以前就是太考虑别人感受忽略自己，这直接导致我重度抑郁每天吃饭躺床上感觉没任何意义。后来带着抑郁开始上班，从事体力劳动（也就是厂里上班吧每天真的很累），我到处想法就是上班来麻痹自己，当然上班没任何实际意义，只能让你减少心理负担。不乱想之类的。想要真正摆脱抑郁，只能从心理上开始，首先我们要明白，我只能是为了我（重点）不要在考虑别人感受，其实别人对自己的这种感受是不存在的（重点），想明白这一点抑郁已经脱了大半。我希望大家明白抑郁的反面不是快乐，而是活力。把这种想法持之以恒在心里锻炼，总有一天你会成为自己想成为的人。
最好停下或者放缓手头上的工作，留出时间运动，抑郁症有的时候无法开导自己，必须去强健身体来带动心理上的恢复，让自己的状态从不可开导不可控，到情绪平稳可控，再从锻炼出好身材中得到正能量的反馈，增强自我认可。在这个过程中还有很重要的一点就是一定要接纳自己最糟糕的一面，即使你认为自己一无是处给人添麻烦没有价值，但依然要相信这个世界是包容的，它能容纳各种各样的人，你首先是来看世界感受世界的，至于伟大的成就毕竟是少数人的事，常想"反正我都已经这样了，也知道自己千万种不好，但我也有活着的权利，死皮赖脸活着就好"。这样一直坚持是可以达到痊愈战胜病魔的。这是一个过程需要慢慢来。
你需要治疗。因为抑郁症是大脑激素分泌异常了，抑郁的情绪是你无法控制的，按时吃药。努力做运动。还有你就是需要自私一点。这世界每个人都是磨难经身，没有人的生活是他表面的无忧无虑，他们也很难过，不过是想法不同，他们想在苦涩的的生活中找点乐子，所以看到悲伤的人就躲远点，不管你是否难过，所以你也不要去考虑每个人的感受。你不是神，没必要承受那么多。不开心就找人抱怨，慢慢学会表达自己的情感，而不是憋在心里自己消化，你没有那么大的本事，别担那么沉的担子，不管他听不听你，还是觉得你怎样，学会任性。
对未来没有期望呀，一点一点希望都看不到啊，我也是呀，那我就找一个吧，所以我说，我给你一个愿望，什么都可以，两年以后我来给你兑现，我会为了这件事活下去，所以请你也为了一个能实现一个任性的愿望活下去。请你，务必，抓住一根稻草，用你最后的全部的力气去抓住它。只要它在，你就要在，保护它，好吗。如果可能的话，请你按时吃药，因为某些激素的缺失，就像缺钙一样，所以不要排斥好吗。
建议找正常工作做，有事干久了自缓解。少看小说电视等，多运动和出去走走，旅游。多到人多的地方去，以及多与人交流。白天不要睡觉，晚上不要熬夜，按照正常人类作息习惯。多看多做正能量的事，比如助人公益等无私之事，少看和想色情阴性不好的东西事情。少思虑与担心生活中过于细节和小的事。少吃或尽量不吃肉食与垃圾食品，多晒太阳。有某信仰的，凡有事，于内心多忍，心志当坚。
