我们现在减肥的大多数人都是上班族或者学生，那么，我们是没有条件来在饮食上过多的改善，但这也不是说完全没办法，我们可以尽量的少油少盐，因为我们知道进食过油腻或盐，是非常阻碍我们的减肥，最好是自己亲自去买餐饭，可以多挑选蔬菜类，肉类一定拒绝猪肉（热量过高），可以挑选鱼类、鸡肉（一定要去皮！）、牛肉等食用，主食要尽量少吃（热量有点多），当然如果感觉吃不好，可以挑选一些水果补充也是不错的选择，如苹果、香蕉、梨子等，晚上睡之前5、6个小时之内一定不能进食。
饮食是影响体重的最重要的因素。有的人减肥时极度克制自己，或是全素，或是不吃。这样不容易坚持下来。因为这与毅力的关系不大，而与人的大脑有关。人在饥饿时，尤其是“断食”了几天后，看见食物，尤其是高热量的食物时，大脑会分泌激素，刺激人的食欲。你会感觉异常的饥饿，反而会摄入更多的热量，造成反弹。正确的方法应该是多吃素菜，少吃肉类。肉类以虾、鱼为主，其次才是牛羊肉。
我们经常看见别人做很多高强度的运动，仿佛大汗淋漓才能将脂肪分解。人体对脂肪的利用和运动有关是毋庸置疑的。但是高强度短时间的运动并不能动员、氧化脂肪，只有低强度、长时间的运动时，脂肪才能被氧化，从而减少。所以，运动的精髓在时间长短，而不在强度高低。长期规则的坚持运动可以增加人体的肌肉量，和脂肪氧化能力，所以规则、低强度、长时间才是甩掉脂肪的有效方法。
调换以往膳食中的高热量食物，以低温烹调食物调换高温烹调食物。低温烹调的范畴是在以水或蒸汽为传热媒介的烹调方法，大家各自脑补吧。高热量的食物包括高温油炸食物，还有脂肪含量较高的肥牛 肥羊 肥肘子，以及五花肉 排骨等。高脂肪的肉类替换可以选用热量相对较低的鸡肉、鱼肉、虾肉、猪牛羊的瘦肉。另外，精米 白面 粉丝等空糖食物换成热量更低的薯类或粗杂粮。
人们的减肥的初衷本来是觉的自己太胖，看起来不好看。但是减着减着就开始追求体重的减少。现在明星效应明显，大家一味的追求低体重，却忽视了健康。其实，很多人减肥后体重是没有太大变化的，有的反而重了。但由于肌肉量增多，脂肪减少，人的形体会好看，会小几个号。
端正站坐姿：平常站立和坐着时，若没有保持正确的姿势，常常会造成骨架歪斜、驼背、小腹和臀部松弛的现象，影响了整个体态的美感，站立和坐着的姿势可以使你的臀部及大腿保持紧张感，而且臀线也不易变形，更可防止O型腿的产生。
