我平时主张的是，能运动减肥，就不要减肥药，当然一些无法坚持的MM是可以选择减肥产品来减肥的，像条件好点的JM可以选择英国香格儿，乖乖，一个半月瘦了25斤，也没啥副作用，只是我消费不起而已，虽然我的运动减肥半年只瘦了16斤，但是我还是挺满足的。
如果你基数大，那么就要先做有氧。（骑原地自行车，椭圆机）如果你基数不是特别大，有氧无氧相互结合。千万不要怕做无氧长肌肉！肌肉也是不这么容易长的，肌肉很矫情，要吃丰富的蛋白质和一直慢慢给他负重他才会长！有氧就跑步，或者骑单车。
给自己列一个月的健身计划。例如一周练几天？每天的摄入量是多少卡？每天做什么训练。拿个小本本或者纸写好。每次做完运动就打卡。就算你那天没有运动也要写，记录每天吃什么。
戒觉，非常管用。不管你白天吃多少，只要你保证每天睡眠时间不超过俩小时，保证能瘦下来，只不过女生不要尝试这个方法，因为你的脸色会相当难看。
科学饮食减肥----早上吃得要像“皇上”一样，中午吃得要像“大臣"一样，晚上吃得要像"叫花子"一样。
永远不要一顿吃得很撑，要多餐少食。让你不会感到饥饿，血糖稳定在一定的数值。很科学的一种饮食方法，你吃得的能量很难储存起来。
