撸铁1小时，这个过程一定要认真，动作要标准，可以选择适合自己的重量训练。同时训练完要在黄金时间内补充营养（训练完后的1个小时内）。一天少食多餐，4-5顿蛋白质和碳水化合物为主的食物。然后就是要有充足的睡眠，肌肉都是在你休息的时候成长的哦，睡眠不够会影响你的训练效果哦。所以我觉得是三分练三分吃三分休息，至于最后一分，按你个人体质需求归类到适合自己的那里去吧。
现在练了8.5个月 每个月1公斤骨骼肌的增长 体重2公斤以上的增长 从不到50公斤至现在的67公斤 只用了8.5个月 没请过私教 没有大佬带 自学各种知识。各种对健身不利的恶习基本都改了 不能抗拒补剂 标准的动作 规律的训练 时间到了 变化就来了。
我们在肌肉训练时就要注意，各部位的肌肉都要训练到。训练的时候也要注意方法，每次训练要么练体前肌肉，要么练体后肌肉，不要随心所欲的练，或者上体肌肉和下体肌肉区分开，但是腹肌是每次都最好练一下的，因为核心力量的重要性我们都是知道的。
很多人健身期间有一个误解就是健身期间不能摄入脂肪，这里是一个错误的观点。像鱼油，橄榄油等油类含一种叫Ω-3的脂肪酸，它可以帮助降低胆固醇，提高身体对糖的利用，防止糖源转化为脂肪，促进肌肉生长。
增肌训练是需要大强度大重量的肌肉练习的，通俗的讲就是“举铁”，通过一定强度的训练对肌肉造成刺激，使肌原纤维生长，我们可以通俗的理解为充血，这样就能够增加肌原纤维的体积，从而达到增加肌肉维度的作用。
如果你想练出肌肉，就需要制定一个计划。你可以制定一个小目标，然后一个一个目标逐步击破，这会更有效地帮助你完成整个目标。你的计划要轻重适宜，这样既不会因为太轻而失去效果，也不会因为太重而拉伤肌肉。
