散打可以健身，其次可以防身。散打是击倒对手，保护自己为主要内容。如果要击倒对手，首先就要练习身体的自我控制能力，包括各种力量、速度、协调的训练，以其达到身体的最佳发力，从而有速度力量能够击打对手，这个过程，就是对身体的极好训练，所谓的健康，我想第一步就是人能随心所欲的控制自我的身体。而散打的练习是可以更加精确控制自我的身心。
散打是一项全身运动，非常讲究身体各部位的协调性。主要训练身体的灵活协调性及心肺耐力，拉长肌肉，使之协调，身体更加灵活。任何年龄段的女性、儿童都可以练习拳击。针对部分女性及儿童比较内向、腼腆、害羞的表现，通过散打的练习会迅速提升他们的自豪感和自信心。
散打是以双方互相对抗为运动形式，这就要求练习者在实践中正确把握进攻的时机，防守要到位，反击要及时，从而建立正确的条件反射；同时还要针对不同的对手和双方临场的变化，提高应变能力，以及提高击打和抗击打的能力，这一切都完全起到了掌握防身自卫和克敌制胜的技能的作用。
通过学习和训练散打，能够发展人的速度，力量、耐力、柔韧、灵敏等素质；同时散打又是一项以对抗性体育运动，可以发展人的心智，使人的身心得到全面的锻炼。坚持散打训练，可强筋骨，壮体魄。
长期从事散打运动，会培养人们顽强拼搏、敢打敢拚、百折不挠的意志品质，也培养人们对事业的专注和执着追求的精神，散打运动表现着较高的力度美、健康美、技艺美，具有强烈的吸引力和刺激性。
在练习散打过程中，主要练习灵活变化的步伐、极为迅速的躲闪以及准确快速的出拳。在此过程中充分锻炼练习者的应变能力，达到益智效果，在练习中斗智斗勇，在生活中有勇有谋。
