首先，吃代餐粉减肥的目的就是在减少能量摄入的前提下，避免营养缺乏造成的健康损伤。还有就是提供饱腹感，代餐粉往往是用多种杂粮或食物提取物制作的，遇水会膨胀很多倍，而能量又不高。这也就是吃代餐能不饿的原因。那在减肥后，停止代餐不一定会反弹，但如果您马上恢复到减肥前的饮食就一定会反弹的。建议您如果不想再吃带材的话，可以在饭量和饮食结构上控制。早餐、午餐正常吃，但不要吃高能量食物，蔬菜、主食为主，可以适当吃点瘦肉。
晚餐是重点，可以先用水果代餐，比如膳食纤维丰富，能量低，饱腹感强的苹果来代餐。然后慢慢加点饭，吃1/3饱，再到半饱。还有就是最好能做点运动，因为运动可以改善您的体制，增加肌肉量和强度，避免易胖体质的形成。每周3次有氧运动，每次最少30分钟，这样不是很累但比较有效。保持住得来不易的身材，同时又不失健康的生活。
代餐是指以一种能量密度较低的食物替代正常饮食，从而减少能量摄入。代餐可以是网上买的代餐粉，你订购的代餐食品，也可以是黄瓜，西红柿，生菜一类的食物。停用代餐后，会慢慢胖回去，胖回去的速度，由你停用代餐后，摄入的能量值决定，吃的越多，胖的越快。
如果说少吃加运动瘦下来的，反弹会小一点，偶尔大吃几天也没事，再者，长时间少吃胃已经小了，也不可能再像以前吃的那么多了呀，我少吃加运动瘦下来后，现在是吃几口就饱了，吃多了就感觉不舒服，而且喜欢胃里稍微有点空的感觉。
我之前减肥前是一顿吃两碗，后来减肥就一顿一碗，期间不吃零食，喝水，瘦了10斤，然后在家这么吃也瘦不下来，体重回弹了三斤左右，现在一直就是胖起来。
因为变胖只有一个原因，摄入热量大于能量消耗。减肥就是管住嘴迈开腿，代餐如果您停了，饭量一下子下去的话体重就会上升。
