正常人体跑步三十分钟只能消耗200千卡的热量。1千克脂肪中含有7200千卡的能量，即使每天跑步30分钟，坚持一个月也只能消耗掉6000千卡的能量。这些能量甚至都不够减掉1千克的体脂肪，如果你很胖与其每天花费三个小时健身，不如花费三个小时好好准备一顿营养餐，通过食物的消耗甚至比你运动三个小时的消耗还要多。
这个要看你每日的脂肪摄入量，人体就算不运动每天也要消耗热量来维持生命体征的，如果食欲摄入量少，比如碳水化合物这一类的摄入量不够，那么身体这个工厂要正常运行的话就得消耗脂肪这一后备能源来产生热量。长时间不运动的话身体会处于亚健康状态，如果再加上食物摄入不够量，或是营养不均衡的话会造成免疫力下降，身体器官功能减弱等。
高强度的运动和为了减肥而进行的短期运动，实际上消耗的能量几乎都是储存在肝脏和肌肉中之中的糖原和水分，糖分被消耗掉之后，我们的身体需要尽快的恢复到正常的状态，所以越运动我们对糖分的需求就越高，米饭、面包、面条等碳水化合物是糖分的主要来源，如果运动过后补充糖分过多，糖分堆积最终形成脂肪，甚至越运动会越胖。
即使不运动也火消耗脂肪，就是多少的问题，建议还是要多运动，这样对自己健康是有好处，因为现在很多人都处于亚健康状态，就是缺少锻炼！只要人体处于热量赤字的状态就可以减脂，对于体重基数较大的人群，一开始不需要运动，控制饮食，就能够做到消耗脂肪了。
一般不运动自己的脂肪是很难自己掉的，如果你是想要减肥又不想运动的话，需要改变饮食作息习惯的，少盐，少油，不吃油炸和甜食，不吃撑，不吃腌制食品，不吃零食，多吃蔬菜水果，多喝水，饭后站五分钟，五分钟就好。
有人认为运动出汗就是在消耗脂肪。其实流汗和燃脂并没有什么关系，流汗是身体用来平衡体温的一种手段，附带排除一些代谢废物。汗水就是身体的水分，并不是脂肪的排出物。每个人的体质不同，所以出汗量也不同。
