只要不怕死 一个月瘦50斤 仅限于男性 我本人自创 魔鬼训练 220斤 一个月170 整整一个月
首先 我是受到了前女友她妈的灵魂暴击！！！这孩子什么都好 就是太胖了！！！
直接进主题 从开始减肥那天 一切吃到肚子里的都是水煮！！！ 早餐 晚餐 各种水煮白菜 木耳 西红柿 冬瓜 黄瓜 魔芋 鸡蛋 西兰花 芹菜 全部水煮 只加盐 醋 辣椒调味 减肥期间拒绝一切碳酸饮料 果汁 咖啡 酒 只喝水还有普洱茶 水果 只吃苹果 黄瓜 西红柿 期间有参加聚餐 吃5分饱 猛喝水 再去吐干净 每天睡觉不少于8个小时 白天工作 没法运动 晚上背书包 书包里放了20斤大米 外加自己喝的水 十公里 步行 不跑步 只走路 每天坚持 一次都没有少 十公里结束以后 回家 洗热水澡 绝对不能吃东西 然后平板支撑 俯卧撑 蹲起 我不数数 都是听着歌做 5首歌就结束 这个方法最大的危害是 背的东西太沉会压的腰椎间盘突出 每天运动结束以后 一定要想办法拉伸腰椎 把自己挂起来 别问我这一个月什么感觉 一个月后看到镜子里的你 会让自己流泪 本方法仅限于受刺激的男性朋友联系 想科学减肥的还不想遭罪的 绕行
40岁身高181用63天从195减到138，分享一下但是不提倡这样做，早餐小面包白煮蛋各一个，午餐适量麦片少量鸡胸肉和水煮蔬菜，晚餐少量麦片或者不吃配花菜或者土豆（水煮土豆是不会发胖的），下午一个苹果一个香蕉，全部无糖无油少盐，没有任何其他食品，这些天只吃这些，晚上可以先腹部和力量三刻钟到一小时然后暴走加慢跑十到十五公里，暴走配速八分钟内一公里（1.先力量后有氧这样可以在有氧时直接消耗脂肪2.减少食量一周后胃部就会适应变小，吃得自然比原来少3.有氧结束后可以吃一片面包一个白煮蛋或者一些蛋白粉补充4.瓶颈期，我在180.170.160150碰到过，一般五天左右，也就是这几天你吃的再少练得再多，体重不会有任何变化，只要坚持就要）减肥减得是脂肪也包括水份和肌肉，尽量多进行些力量训练再补充一些蛋白质，减少肌肉流失。
160斤+的人估计俩月45斤还是能减的，如果120斤+的人2月想减45斤那就够呛了。
除非绝食只喝水+各种维生素
大基数想快速减肥那也得，有坚持不懈的意志力+自制力+恒心。
早有氧运动健走+慢跑10公里大约2小时
下午或晚上健走+慢跑10公里
一天两次有氧运动一个星期六天休息一天
早餐豆浆、脱脂牛奶+鸡蛋或全麦2片
午餐蔬菜(少油盐，可水煮）+优质蛋白100克+100克粗粮(5毛的馒头的三分之一）
晚班:西红柿、黄瓜或者蔬菜沙拉！也可以省略
一天3升水提高新陈代谢
期间不能喝酒、饮料、糖类……
俩月45+没问题
主要是战胜不了美食的诱惑😂
均衡地吃减肥餐，晚餐不吃淀粉质。适量的运动，一边减肥一边收紧肌肉。避免减肥的时候，之后连胸部都减少了。切记千万不要节食，节食只是减掉你身上的水分而已。如果大量的失去水分，会让身体和皮肤都会变得越来越差。肉类可以选择牛肉，鱼肉，鸡肉，鸭肉。在减掉之后要保持运动，保持营养均衡，不吃垃圾食品。而且要大量的喝水，补充水分。避免，好不容易减到的肉又反弹了。
我感觉如果你现在比较胖的话，在两个月之内减掉45斤是有可能的，但这最重要的就是要你坚持不能间歇。首先，你需要节食，节食并不是让你不吃，而是让你少吃，而且早上那顿饭是尤其重要的，少吃一点，晚上那一顿也要少吃一点，然后吃完饭以后，你就要运动一天，至少运动三个小时，早上晨跑，晚上也要运动，只要你坚持下来，45斤，绝对没问题。
每个月减重8-10斤比较理想，虽然过胖对健康有害，但是减肥过快同样有损健康。从以下几个方面找出肥胖的主要原因，久坐懒动、经常熬夜、饮食习惯。原因找到了，就去改良…砍掉不必要的应酬、饮食口味清淡一些、开始每天抽出时间做运动、应该休息的时间强制自己关灯睡觉…减肥是一项长期的战争，要做好打持久战的准备…
