如果已经是接近50岁的人，平日又非常少锻炼，就不要做腾空的动作了，最好快走。因为这个年龄的踝关节受力比有些差了，踝关节不灵活，没有弹性，跑步腾空落地时，对膝关节的影响就比有些大。慢走锻炼的效果要差一些。
走路的运动量比较小，运动伤害小，适合体质比较弱的人和老年人。如果是健康的年轻人，用这种方式锻炼效果不明显，大多用来作为饭后辅助消化，或作为运动间歇期的过度。
中老年人的话我是建议慢走，然后慢走实验室长期的过程建议您每天多走几公里，这个我也没法跟你说到底是几公里，就是建议大家根据自己的身体情况量力而行。
我觉得跑步是一个很好的锻炼身体的方法，然后呢我十分建议大家中等的跑不要跑的太快也不要跑的太慢然后跑时间稍微长一点，而且我建议大家晚上去跑。
走路有个屁用，随便走个几万步白浪费时间，跑步也是一样，五公里起步，配速最少6分钟，，运动锻炼就是靠强度，，这个世界上没有舒舒服服的运动
其实不管中老年人，匀速慢跑都是对心脏和肺有很大的帮助。走步效果不如慢跑，但是效果还是有的。如果你的体质好不错，建议采取慢跑进行锻炼。
