纯燕麦 不是那种复合添加甜甜的 热量低 脂肪低 减肥必备主食 又有大量的膳食纤维 帮助排便
早上30克燕麦（放三分之一杯左右）泡热开水或者牛奶 加一点蜂蜜 200卡不到 足以一直饱到中午完全不饿 减肥当早餐吃了一个月 方便不用开火 又不饿 又不便秘了 痘痘也好了 瘦了12斤 懒人减肥必备 现在准备晚上也吃这个了😄
深海鱼的脂肪含量虽然有些稍高，但这正是它的珍贵之处，因为其中的OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代谢，而且能避免体内多余的碳水化合物转化成脂肪。更重要的是，它们肥美的口感很容易让我产生满足感，从而也产生饱腹感。
苹果是为数不多的一种含有果胶的水果，果胶能自然地减缓消化速度，增强食用后的饱腹感，所以吃苹果可以减肥。把苹果当作正餐中的一部分吃，会让我这一餐更有饱足感，而且比那些喝果汁或者吃果酱的人摄入更少的卡路里。
燕麦的超饱腹能力来自于它的高纤维含量和像海绵似的吸水能力。当燕麦和水或脱脂牛奶混合在一起的时候，燕麦的体积会迅速膨胀，消化系统就要更充足的时间去消化它，这也就意味着在下次饥饿感来袭之前我可以坚持得更久。
有一段时间每天晚上五六点都一根玉米，但是到睡觉的时候（大概九点）就饿了，直到昨天晚上，吃了一片全麦吐司（味出道的全麦吐司，独立包装的，一包一片）然后喝了一瓶安慕希酸奶，睡觉前也没有感觉饿
南瓜富含粗纤维、维生素A和视黄醇，含钾尤多，且钾钠比例、钙镁比例十分合理，能够平衡体液盐浓度，排水消除水肿。南瓜可直接当主食，比如蒸南瓜，或者和在面粉里做成南瓜饼等真的很饱腹。
