我一般是在进行运动前近一小时喝咖啡，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时候做运动能更有效地燃烧脂肪，消耗热量，而且也能降低高轻度运动后产生的肌肉疼痛感。咖啡中的咖啡因能有效帮助肌肉力量和耐力的延伸。
我有一个减小肚腩的办法，运动时先用30 分钟的时间进行整体运动，让体内的糖原消耗到最低水平，最后再进行腹部练习或有氧训练，保证做腹部训练的时候是在燃烧脂肪，这样减脂效果会更理想。
个人建议运动后及时补充蛋白质，可以有效地帮助减少肌肉损伤，并促进运动后的恢复。优质蛋白还能够在降低热量摄入的情况下增强饱腹感，并促进脂肪利用，优化机体组成，即更少的脂肪和更多的肌肉。
我的办法就是爬楼梯，上班回家都是爬楼梯，爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高,与其花时间等电梯,不如改变路线,走走楼梯。
说起减肥，有十多年的经历了，两娃的妈，现在体形刚好均匀有形，而不是仅仅个数字。每天多喝水多吃水果，可以自己煮汤汤水水当正餐，少坐多做小动作，瑜伽拉筋每天必做。
我个人觉得减肥其实是三分靠练七分靠吃，要分清楚主次。好多人都过分注重锻炼，却忽略了饮食的重要性。所以要想减肥，先要把自己的饮食控制好。
