跑步+拉伸+瑜伽，早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，一个礼拜最少跑步五天，每天最少七公里，剩下的两天不跑步的话就拉伸+瑜伽，还有各种局部训练，比如平板支撑臀桥高抬腿开合跳，白天不上班在家的时候，铺一个瑜伽垫，尽量不躺着玩手机，在瑜伽垫上可以边看电视边锻炼，目前坚持了快10个月了，成功的把自己锻炼成不运动就全身不舒服的状态，所以有信心能坚持一年以上甚至更久，坚持这十个月的得到的是，月子里的一些毛病全部没有了，身体抵抗力提升了好几个档，体重轻了好多，也改善了稍微吃多点就消化不良的毛病，形体也好看很多，皮肤也好了，重点是更自信了，并且成功的带动了同一个办公室一部分人开始运动，成就感还不错。😃😃😃
我来分享一下: 少食多餐；每顿饭蔬菜的比例要高，少吃主食；喜欢各种杂粮粥，煲汤的砂锅有两个；零食也会吃一些，但尽量不吃夹心的带馅料的还有甜度大的；不喝饮料；喝茶和清咖。吃的冰淇淋一年加起来也能用一只手数清。😊运动不过量，也不忌口。我能穿下二十年前的裤子。
身高164，体重51公斤，去年靠运动和饮食，瘦到47公斤。半年没怎么运动，又回到51公斤了。减肥真的很难，现在我肚子就饿得咕咕叫。真不敢想象那些女明星都90斤以下，还要拍戏，上综艺，是怎么有体力的。难道脑子里不应该都是吃的吗，怎么能背得住台词的，真想不通
早饭吃杂粮粥，或者鸡蛋牛奶。午饭正常吃，但是从不吃肥肉。晚上吃水果，或者水煮蔬菜。另外每晚跑步6.5km，用时50分钟。坚持了三个月，戒掉所有零食，从113斤瘦到现在的102斤。还需要继续坚持。
几乎不吃油炸食品，不吃冰激凌，不喝奶茶，偶尔吃蛋糕，面包，饼干，日常多吃粥，不吃炒饭炒面，不吃多油腻的菜，经常吃肉，经常吃各种干果，高热量的也吃，坚果有益身体健康，每天蔬菜水果不停。
食不是优秀者的喜好，健身运动是美好的，减肥，是提高意志力的方法，希望我们不要为了减肥而减肥，不要为卡路里和称上的数字斤斤计较，我们需要的，我们要做的，是养成健康发瘦子的生活习惯。
