最快的方法，我只需要三天左右，你信不信？这种方式往往都是采用脱水的方式限制饮食和液体摄入、在热环境中或穿橡皮衣进行剧烈的活动或者洗桑拿浴、蒸气浴引起机体脱水。只有专业运动员在赛前临时减重才会用的方法。很吸引人吧，但这对于普通人确实不适用的。 但这里存在一个很大的误区。99%的新手会在这上面犯错。那就是太过关注体重上的变化。
我还真试验过一个特别的办法，效果很不错，一个月就瘦了十斤。要知道，我180的个子，从136斤瘦到126斤，比胖人瘦下来难多了。不过，我当时并不是为了减肥，而是想试验一下，断食的说法是否靠谱。我胆子小，不敢一上来就试验纯断食，也不敢试验果汁断食什么的。于是我试验了一种，在我看来既容易坚持，又不容易伤身体的断食类型。
减脂过程中肌肉的增加是对减脂有非常大的帮助作用的。所以减脂过程中不要太过在意段时间内的体重变化。我们更应该关系的是体型和体脂率的变化。减脂过程中，我们要做的是保证不掉肌肉或增加肌肉提高基础代谢，让减肥更容易，让身体更紧实有线条。
一个月瘦十斤没问题。 每天摄入量控制在1000千卡以内。每天运动消耗热量800千卡左右，运动时间随意，时间一小时以上，每周运动六天休一天。运动方式跑步跳操跳绳都行，自由运用。
