早睡早起，自己做饭吃。不吃重口，不吃油炸，不吃糖，不喝碳酸饮料和其他饮品，只喝白开水，偶尔喝奶。尽量不吃寒性食物，稍微热量高点的下午3点之前吃完。精米白面几乎不吃，粗粮，杂粮，蔬果，鱼肉，鸡肉日常多吃。
在饮食中合理增加牛奶、酸奶及乳清蛋白能帮助你控制体重，而牛奶中的精华营养成分乳清蛋白则不仅有助于健康减肥，还能起到科学塑体的效果。研究表明，每天喝2-3杯牛奶对成功减肥有很大的帮助。
我会多喝绿茶，而绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢等作用，可以减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。
尽量不外食，吃自己做的饭，粗细搭配，吃健康的食物，脱脂奶，酸奶，麦片，鸡蛋，鸡肉牛肉海鲜，大量蔬菜，自己做全麦面包，杂粮馒头，蒸红薯，蒸南瓜，多喝白水，不喝饮料
对有些人来说，吃夜宵是一种习惯。如果你经常加班的话，夜宵就是补充能量的身体需要。不要相信晚上吃东西会发胖的谎言，一个晚上忍受饥饿睡觉也不见得是个好方法。
如果你夜间运动较少，在选择小吃的时候就要精挑细选，摄入热量过多是会让你发胖的。夜宵最好是以燕麦、低脂牛奶或者是新鲜蔬果为主，这样能让你饱腹又瘦身哦！
