早睡早起可以增强人体抵抗力，减少感冒生病的概率，会对因睡眠不足引起的体重超标等有减弱作用。可以增加人的注意力和记忆力，对学习和工作都有积极的影响，毕竟一日之计在于晨。
有调查研究发现，早睡早起的人性格都比较温和，为人和善，易相处。早睡早起对女性尤为重要，可以改善身体平衡，改善皮肤干燥暗淡的状态，促进皮肤的重生，让女性越来越年轻。
早起精神好，精神好了，心情就好，情绪也好了，精神和情绪都好了，吃得下，睡得香，身心进入良性循环，形成了良好习惯，这就是健康的保证。早起后喝水，可以补充夜间代谢丢失的水分，因为夜间通过皮肤、呼吸及排尿等，会使身体水分丢失，所以晨起喝水可以满足机体对水分的需要。
早起的人有时间做运动，锻炼身体，充满活力，身体比爱睡懒觉的人更好。早上起的早的人做事有条理，到达公司后，有时间做好一天工作前的准备，而晚起的人慌慌张张到达公司，来不及规划好一天的工作，做事自然杂乱无章。
上午效率高：“夜猫子”睡眼惺忪的时候，早起者可能已经完成晨跑、做好早餐、处理完一大堆事务。对于当天更具挑战的活动，早起者更可能会早早制订计划并及时付诸实施。
身体是最经不起熬夜的，如果长期坚持早睡早起，身体的排毒自然就顺畅，新陈代谢快，肝好、心脏好，身体自然健康，充足的睡眠时间，自然的黑眼圈也会离开你。
多项性格研究发现，责任心强的人效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。一些研究发现，早起者头脑更清醒，遇事提前计划，行动更加果敢。
