无氧运动➕有氧运动。少食多餐，多吃粗粮，早餐可以来一杯黑咖啡，有助于减肥，如果胃不好先吃点东西再喝。我每次喝完黑咖啡半小时后开始运动，出汗比平时更快。不要吃猪肉，吃鸡胸肉，鱼肉水煮，煎都可以，要少油少盐，吃鸡蛋不要吃蛋黄。
吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。
我一般每周跑4个十公里，最开始比较难受，大概一周时间就可以从0到5公里，半个月可以跑十公里，最快跑进了50分钟。可以选择早起跑步，晚上一般安排些其他安排，社交，读书什么的。晨跑可以鼓励早起。
很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。
还有一种特殊的间歇训练形式。训练时，你根据自己的意愿，想跑多远便跑多远，然后休息一会，继续跑步。训练距离、强度、速度等随意选择。
我是先慢跑半小时然后做无氧训练感觉瘦的快一点，最好在配合饮食方面，不吃细粮多吃蔬菜和含蛋白质高的食物，比如鸡蛋，鱼，虾。
