早饭时一定要吃的，因为女性的生理结构特殊，不吃早饭对胆固醇不利，也会产生妇科疾病。中饭可以少吃，不能吃米饭面条，可以选择燕麦，晚饭可以选择燕麦和水果。我以前140斤，就是这样瘦到了110斤，加油！另外，运动完了，饿了，可以吃个小苹果或者香蕉，但切记，不能多吃，只要感觉有点饱就好了。
先吃低热量的水果，蔬菜，这里边含有很多膳食纤维和维生素，会让你有饱腹感；其次再吃高蛋白的食物如牛肉、鸡肉、虾鱼肉等等；最后再吃主食，经过前边的进食胃已经有了饱腹感，稍微吃点米饭、杂粮馒头让胃更加充实，血糖也不会上升的很快。（尽量选择少油少盐型）。
减肥期间，应该少一点摄取油脂，因此油炸食品、油煎的食物应该少吃，不是不可以吃，是应该少吃，像小块的炸鸡，一周吃一到两次就可以了，一次吃两块、三块就够了，不要大量吃油炸食品，平日里如果自己做菜的话，尽量避免用猪油、豆油、色拉油等做菜，可以用少量的橄榄油、花生油等油做菜，这些油都比较健康，所含热量也不会特别高，适合用来做菜。
饮食是决定减肥成功的关键，因此对于正处在减肥期的人来说，一定要在饮食方面多下功夫。最适合早餐吃的减肥食品：鸡蛋：鸡蛋中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。另外，鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。而每天早餐吃一个鸡蛋既能饱腹又能瘦身，是行之有效的一种减肥方法。
减肥的时候不能暴饮暴食的，吃什么东西都得控制一下量，就算不减肥的人，吃东西也是不能暴饮暴食，因为暴饮暴食不仅会让人的体重增加，还会对胃、肠道不好，因此不管减肥不减肥，首先要记住了，暴饮暴食都是不可取的（微塑组合Vxin:mlbekf）。
减肥对于饮食，需要遵守：高蛋白，低糖，零脂肪的。中早要吃好，多吃一些含有容易吸收的蛋白质，比如鸡蛋，牛奶，豆浆之类的，中午要多吃一些瘦肉的，然后少吃一些主食的晚餐，要尽可能的少吃一些，或者不吃，可以吃一些新鲜的蔬菜和水果的。
