一般认为科学的作息时间是春天早睡早起，大概晚上9点之前睡觉，早上6点左右起床。夏天晚睡早起，一般是11点左右睡觉，早睡5点左右起床。秋天和春天差不多，冬天由于气候原因早睡晚起，一般是9点之前睡觉，早上7点左右起床！熬夜的危害具体表现在影响身体的代谢和排毒，比如肝脏，胆，肺，免疫系统淋巴，大肠等！10点起床已经错过了吃早餐的时间，大家知道不吃早餐会诱发消化系统疾病和营养不良！晚上半夜吃宵夜则加重了胃肠负担！容易诱发肥胖和三高疾病！
根据医学论证，实际年轻人睡眠只要每天保持八个小时，至少六个小时，正常情况下对身体就没有什么害处了，由于工作岗位特殊，有的是白班有的是夜班，两班倒甚至三班倒。工作习惯了，白班或夜班没有什么区别，因为是轮换倒班上，但必保证足够的睡眠时间。向这样的岗位很多，例如:机场，出租车司机，物业执勤人员，医院护士，铁路职工等。
人体是个很大的生物系统，每个系统的内容都不一样，一般人体的肾脏功能在12,00前后到3点是交换排泄功能时候。还有泌尿系统，晚上一般都是，肝，肾，脾，都是歇歇状态，这样有利于改善身体状况，经常熬夜，会造成生物系统紊乱，身体时间长了，会短短叙叙出现状况，身体健康质量会下降
经常凌晨2点睡到上午十点，你因工作熬夜形成了习惯，长久已往对身体的生物钟虽然适用，但也会对身体造成一定影响。人要尊从自然规律，从古时候都是日出而作日落而息，但现在人们的夜生活太丰富了，特别是到了炎热的天气，人们白天呆在空调电扇下的时间比较长，白天也是上班和劳动的时间！
此作息时间应该是“熬夜”了。人到中年，尤其是到了50岁之后，便要力求日常生活有规律了。在特殊情况下，公认的正常作息时间暂时“昼夜颠倒”了尚无足轻重。倘若长此以往的话，则应该重新审视这2至10时为睡眠时段的情景、是否有碍身心健康的现实问题了。
根据人类自然生活规律，必须要有8小时足够的睡眠时间。应该是睌上10点睡觉，早晨6点起床洗漱吃饭，8点上班，12点下班吃饭休息，下午2点上班，晚上6点下班吃饭洗漱完毕，看手机看电视，玩到9.30分左右，准备睡觉，这是大多数人群的基本生活规律。
