对于内脏脂肪高的人群，倡导体适能训练，以及抗阻力训练加有氧！先从我们的柔韧性，肌力肌耐力，心肺功能的改善，逐渐的使我们的体脂率处于一个正常的范围，然后再通过抗阻力训练和有氧训练结合，使我们的体型和身体素质全面发展！即使目前我们做不到那么多，至少我们做一些快走或者慢跑还是对内脏脂肪的降低是非常有帮助的！
适当的运动，如果不是体重非常高还是可以选择一些球类运动帮助肾上腺素分泌，这样能够优先消除内脏脂肪。如果是本身体重就比较大的话，那么就建议饭后走一走多散步，循序渐进的养成习惯，等体重降下来一些再参加一些球类运动，这样可以非常好的避免关节压力过大导致的运动损伤。
内脏脂肪其实就是湿气，头部及内脏脂肪和胸腔内壁脂肪是疏通经络的最后阶段。到达此步的人不多。把这些湿气排净可返老还童……普通的排湿高手能把肩部、背部、颈部的湿气排净就了不起了。排内脏脂肪对普通人来说，只是一种奢望。
想要减掉内脏脂肪就尽量保持有规律的工作生活和休息，如果很晚还在熬夜加班，有可能会出现饥饿，而随便乱吃的情况，因为在晚间身体的各项身体机能都很弱，脂肪堆积也是顺理成章的事情。
注意食物的血糖指数，也就是建议大家选择低GI的食物，避免胰岛素升高，最好能够从饮食方面每餐搭配上控制食物的总量。为大家介绍一些从低到高GI食物清单以便平时选择。
无论是减掉内脏脂肪，还是瘦身，运动都是最不可或缺的。有氧运动、游泳、慢跑和快走对于减掉内脏脂肪效果显著。
