冬天跑步下身一般穿长裤，根据气温选择保暖、快干、透气的运动裤；冬天跑步关键是上身怎么穿。刚出门时身体是凉的，还没有热身更没有开始运动，这时候需要保暖，不能出门时就冷得哆哆嗦嗦，这样容易感冒着凉。随着热身和开始跑步，身体越来越热，还会出汗，这时需要打开上衣散热降温，因此，你的上衣一定要容易打开拉紧，能够方便地自我调节，最里边一般是一件快干保暖长袖，再穿一件拉链运动马甲，如果还不够暖，再加一件拉链运动外套，如果仍不够可以再加件保暖的拉链外套，总之，热了要方便拉开，转个弯突然来股风要及时拉上，除了最里层最好不要穿套头衫。如果热了，可以把外层脱下系在腰上。
冬天天气寒冷，血管收缩，全身各部位包括肌肉、关节都处于低代谢状态，这种天气如要外出运动，有两个问题需要特别注意，一是热身充分，二是穿方便自调冷暖的衣服（如果有必要，冬天跑步还要戴帽子和手套，因一般人不会在头上出汗后在户外摘掉帽子，因此这里不说帽子问题。手套在跑步进入状态觉得热了可以摘下，但小心弄丢）。
我买了个这个，护腿，听说有用，可以促进血液循环。还买了一双运动鞋，亚瑟士的，淘宝双十一卖的比较火的那双，不知道好不好，跑步感觉不是很轻，有弹性，估计是稳定性作用，适合跑十公里以上。还买了运动服，卫衣那种。还买了腰包，从来没用过。 只要能坚持跑就是好的。装备都是心理作用。
在户外跑的话一双轻便的运动鞋就可以了，出门跑步的时候不用穿的太多，跑起来会热会出汗，跑完了一定要回家把出汗湿了都衣服换下来清洗，否出汗后全身的毛孔张开状态穿着湿的衣服会湿气更容易入侵身体。如果在健身房的话再准备一套薄一点的运动装，泡的时候换上就行了。
天冷热身时间要比夏天长，原地慢跑几分钟后，活动各关节，尤其是下肢各关节，缓慢轻微做下大小腿拉伸，觉得微微出点汗热身就差不多了，切不可热身不充分匆匆开跑，容易受伤抽筋。另外，天冷跑步不要过长过快，按自已平时的训练基础觉得差不多有点爽就行了。
天冷热身时间要比夏天长，原地慢跑几分钟后，活动各关节，尤其是下肢各关节，缓慢轻微做下大小腿拉伸，觉得微微出点汗热身就差不多了，切不可热身不充分匆匆开跑，容易受伤抽筋。另外，天冷跑步不要过长过快，按自已平时的训练基础觉得差不多有点爽就行了。
