睡觉前适当锻炼微微出汗即可，然后用温热水洗一个澡，泡脚，喝一杯牛奶，还有不要吃太饱，睡觉前不要喝咖啡，浓茶等影响睡眠的东西。
失眠的时候可以让两手摩擦，然后等到两手摩擦的发热了之后，把两只手放在眼睛上，然后缓解眼部疲劳。
我觉得如果想要治疗习惯性的失眠就要买一些可以促进睡眠的枕头或是在睡觉之前做一些帮助睡眠的瑜伽。
这个可以每天晚上数羊，数数字，还有就是睡觉之前喝一杯纯牛奶，这个很有助于睡眠的。
治疗习惯性失眠的小习惯就是一定要多睡，平时中午午休的时候也要适当的让自己入睡。
如果实在睡不着的话可以去做运动，去跑步或者是去游泳高手出一身汗回来睡眠质量就好了，就不会出现失眠的情况了。
王者老斯基
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