首先需要提臀收肛，避免长期下蹲导致部分静脉长期充血，特别是肛周围毛细血管多，容易导致病变。其次上体相对要注意人体自然曲线，因为深蹲后最承重和吃力的部位是腰，对于腰椎是个考验，特别提醒不经常做这个动作的朋友更需要循序渐进。第三相对适度深蹲避免出现因错误动作导致受伤。
下蹲时大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖，上身保持垂直地面，下蹲时吸气，站起来时呼气，注意不要憋气。初次练习次数控制在10---20次，速度不要过快。练习后感到肌肉酸痛是正常的，这是运动产生的乳酸等酸性物质，继续坚持几天，症状就会消失，身体就感到轻松了。
如果你无法蹲得低，高脚杯深蹲是解决这个问题的一个很好的方法。 在身体前面负重和手肘处于较低的位置，使小伙伴专注于深蹲的深度而不必担心其他问题。不仅如此，高脚杯深蹲可以成为一个良好的调节动作，特别是在背部不舒服的时候。
两脚分开与肩差不多宽的距离，下蹲时膝盖不要超过脚尖，起立时动作慢一些，初次练习不宜时间太长，20个左右既可，可分段练习，深蹲对大腿的整个肌肉群都能锻炼到，一开始，大腿会感到酸痛，几天之后就会好起来，也会轻松许多。
除了传统的深蹲，其实还有很多种方式的深蹲，这些深蹲动作对腿部肌肉的整体提高是必不可少的，今天就给大家总结了几个不同形式的深蹲，不仅可以增加训练趣味性，还可以让腿部肌肉更有力，更多的肌肉线条。
年龄偏小的肌肉和骨骼发育不全的最好不要这样训练。在训练时候要注意身体保持垂直，重心不要偏离防止挫伤或者扭伤。再者，在刚吃过饭或者饥饿时候不要进行这项训练。
