建议用不同的方式和强度来锻炼（争取拥有每次都像第一次的感觉），并且摄入更少的糖（主食阿零食阿任何你吃了有罪恶感的东西） 这样身体入不敷出，就开始分解脂肪來支持你的动作了，那么你的目的就达到了。
我觉得必须做有氧运动，大部分的人对无氧运动，特别是抗体训练仰卧起坐，很多人都以为它能有效的帮助人们减掉小腹上的赘肉，这是完全的错误的，如果完全靠仰卧起坐来减肥，那效果是微乎其微的，因为无氧运动主要是锻炼自己的肌肉，这样非但不会减瘦反而时间长了会很壮。
俗话说得好，三分练，七分吃，少食多餐，营养均衡。另外不要单纯有氧，可以进行适当力量训练，增大肌肉量，提高身体基本热量消耗。
如果刚刚开始跑步，跑了才不过一两个星期，那自然是没有减肥效果的，再加上跑步初期，身体消耗脂肪的同时，还会提高骨骼密度、增加肌肉比例，是会出现体重不减反而增加，变胖的情况。
每天跑步还出现胖了的情况，可能是减肥成功瘦下来了，但是没有注意睡眠，降低了跑步强度等导致出现反弹情况，恢复成原来的体重甚至更胖。
运动了很长一段时间，肥肉没甩成还重了几斤，还有可能是运动强度不够。当身体消耗不大时，身体更倾向于先让碳水化合物来供能，接着才是脂肪，最后是蛋白质，所以，当你运动强度不够时，身体也就不会动用脂肪，减肥效果自然不够好。
